Правильное питание: как составить сбалансированный рацион

Правильное питание является залогом здоровья и отличного настроения на долгие годы. Знаете ли Вы, что подавляющее большинство болезней возникают именно из-за неправильного, несбалансированного питания? Это действительно так, правильный рацион питания позволит всегда чувствовать себя превосходно и избежать многих проблем.
Что дает правильное питание?
Питаясь правильно, Вы сможете обезопасить себя не только от возможных проблем в будущем, но и преодолеть уже имеющиеся. Скорректировав рацион питания, можно забыть о хронических заболеваниях. Например, снижение количества перца в блюдах гарантирует Вам избавление от изжоги и гастрита, преследовавших Вас годами.
Нужно учитывать, что существуют некоторые ограничения, которые легко игнорировать в более молодом возрасте, но лучше придерживаться в более зрелом. Молодой организм, имеющий здоровую пищеварительную систему, легко справится с перевариванием и извлечением пользы из любых продуктов. Однако даже в молодом возрасте нужно знать меру, кушать нужно небольшими порциями и не налегать на жирную пищу. Людям старшего возраста не рекомендуется употреблять очень соленые блюда, так как избыток соли в рационе может спровоцировать гипертонический криз. Женщинам старшего возраста особенно полезен кальций, который помогает справиться с ломкостью костей и предотвратить возникновение остеопороза. Правильный рацион питания способен справиться с проблемами кожи. Например, если перестать пить кофе, улучшится цвет лица. Попробуйте есть меньше жирной пищи, прыщи Вас больше не побеспокоят.
Оптимальный рацион питания
В основе правильного рациона питания лежит баланс белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм в составе пищи. Узнать оптимальный рацион питания для себя совсем не сложно. Огромное значение здесь имеет вид деятельности, которым занимается человек. Известно, что люди, занимающиеся умственным трудом, мало двигаются, но зато их мозг работает очень активно и поглощает большое количество энергии. Оптимальным сочетанием для людей умственного труда является следующее: 110г белка, 90г жиров, 350г углеводов (в расчете на 1 день). Люди, занятые физическим трудом, задействуют мышцы в большей степени, поэтому для них понятие правильное питание будет состоять из следующего соотношения: 120г белка, 90г жиров, 400г углеводов.
Материал взят с сайта http://bazhana.com/