В борьбе с плохим сном и излишним зависанием в телефоне вам помогут специальные приложения.

Ниже мы перечислим их особенности и преимущества.
Современные приложения для смартфонов умеют следить за фазами сна и вовремя будить, записывать храп и разговоры во сне, подбирать звуки для комфортного засыпания.
Sleep Cycle — Sleep Tracker
Приложение анализирует звуки и определяет, когда вы переходите от медленной фазы сна к быстрой. Если надо встать в интервале от 7 до 7:30, оно подберет лучший момент для пробуждения с быстрой фазой сна. Для этого нужно положить телефон с включенным приложением рядом с собой на тумбочку или в постель. Если оплатить подписку, то можно проверить тенденцию храпа, измерить пульс и узнать качество сна за длительный период.
TIDE — Sleep & Meditation
Помогает не только от бессонницы, но и от прокрастинации, и при повышенной тревожности. Можно включить звуки природы: шум моря или треск костра Приложение переключается на режимы: фокусирование, сон, дремота или дыхание. Есть аналитика качества сна, по которой можно отследить разговоры и храп.
Чтобы ограничивать время, проведенное в телефоне, тоже есть разные приложения, которые могут блокировать экран или присылать напоминания, что запланированные минуты в день истекают.
SPACE: Break phone addiction
Позволяет отслеживать, сколько времени вы тратите на каждое приложение за неделю и последние 60 дней, и установить собственные ограничения. Можно включить режим Focus time, чтобы отключить все уведомления и сосредоточиться на других делах.
Экранное время для iPhone
В айфонах есть такая встроенная функция. Она показывает среднее время использования устройства, выставляет лимиты на использование приложений и на разговоры по телефону с конкретными людьми. Можно включить ограничения на все семейные айфоны и установить пароль для детей. В этом режиме доступны только избранные приложения и входящие звонки.