Офисная разминка

Ни для кого не секрет, что сидячая работа становится причиной системных нарушений в организме и разлада здоровья.
И единственный выход – начать вести подвижную «офисную жизнь». Это значит, что не только нужно чаще вставать со своего рабочего кресла, но и даже сидя в нём, стараться делать упражнения, тем более для них понадобится совсем немного времени.
Исходное положение для всех поз – сидя на стуле или в кресле, выпрямив спину.
1) Возьмитесь за столешницу таким способом: большие пальцы рук – на столешнице, сжатые в кулак другие пальцы – под ней. Расстояние между кистями – немного шире плеч. Напрягите «крылья», имитируя тягу стола к себе.
2) Немного согнутые в локтях руки соедините перед собой в замок. За счет напряжения грудных мышц надавите ладонь на ладонь.
3) Сжатые в кулаки руки – под столешницей на расстоянии ширины плеч. Напрягите бицепсы, имитируя попытку поднять стол.
4) Положите сжатые кулаки на стол. Сосредоточив внимание на напряжении трицепсов, надавите на него.
5) Возьмитесь пальцами снизу за края сидения стула. За счет напряжения указанных мышц попытайтесь поднять руки в стороны.
6) Сидя на стуле с выпрямленной спиной, напрягите мышцы в районе поясницы, имитируя прогибание спины назад.
7) Положив кулаки на стол, напряг плечевой пояс и трицепсы, за счет сокращения пресса надавите на стол.
8) Выпрямите ноги, при этом их выпрямление может быть ограничено столом. Напрягите их и имитируйте попытку поднятия стола за счет этого напряжения.
Не стесняйтесь выполнять эти простые упражнения и агитируйте своих коллег делать их вместе. Позже вам обязательно скажут спасибо!