Осторожно, жара!

На юг России пришел настоящий летний зной. Столбики термометров показывают выше 35 градусов в тени. Напоминаем простые правила, как защитить себя и своих близких от аномальных температур:
• Пейте медленно чистую прохладную воду или воду комнатной температуры. Избегайте слишком холодной воды и льда. При температуре выше +35 ледяная вода может вызвать разрыв мелких кровеносных сосудов. Вода комнатной температуры стимулирует потоотделение, помогает естественному охлаждению организма;
• Принимайте прохладный (не слишком холодный) душ, но не сразу. Подождите 10-15 мин. после прихода с улицы. Избегайте экстремальных температур. Ледяной душ мешает отдаче тепла из-за снижения притока крови к коже;
• Включите в меню холодные супы. Это и еда, и напиток одновременно. Тяжелая пища не рекомендуется;
• Поддерживайте температуру: используйте кондиционер, вентилятор, закрывайте шторы/ставни, открывайте все двери внутри дома для циркуляции воздуха. В сильную жару необходимо иметь возможность отдохнуть в прохладном помещении;
• Не делайте резких движений. Если вам необходимо куда-то дойти, идите по теневой стороне медленно, плавно. Всегда носите головной убор и берите с собой бутылочку с водой. После прогулки ополосните ноги по щиколотку в прохладной воде;
• Выполняйте работу в огороде в утренние и вечерние часы. Старайтесь не проводить много времени с согнутой спиной и на корточках;
• Устраивайте дневной сон в самое жаркое время. Выбирайте тонкие хлопковые пижамы и простыни;
• Попробуйте японский «антишарф». Намочите водой белую косынку, оберните вокруг шеи. После высыхания повторите. Такую защиту от жары можно носить и на голове.
Берегите себя. Забота о здоровье должна стать полезной привычкой!
#пенсионерыюга #пенсионерыкубани #пенсионерыкраснодара #пенсионерыростова #пенсионерыставрополья #пенсионерыдона #пенсионерырулят #здоровьевприоритете #здоровье #советыпенсионерам #советы