Выделяют пять основных типа женской фигуры: Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности. Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит. Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот. Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит. Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной. Диета по типу фигуры яблоко Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами. При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна. Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна. Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко: Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина); Нежирная птица без кожи (индейка, курятина); Рыба и морепродукты; Нежирные молочные и кисломолочные продукты; Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено); Яйца; Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла); Фрукты (в особенности цитрусовые); Кунжут; Лимонный сок; Оливковое масло. Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко: Жирное мясо; Жирная птица; Колбасные изделия; Макаронные изделия; Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки; Копчености; Маринады; Соленья; Жирные соусы; Полуфабрикаты; Фаст-фуд; Сладости и десерты; Пряности, специи; Соль; Кофе и крепкий чай; Газированные напитки; Алкогольные напитки. Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть? Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания. Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну. При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона: Жирное мясо; Жаренные блюда; Острые блюда; Кислые блюда; Пряности и специи; Сладости и десерты; Мороженое; Газированные напитки; Алкогольные напитки. Диета по типу фигуры песочные часы Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки. Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению. Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах. Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты: Рыба и морепродукты; Нежирное мясо; Нежирная птица; Яйца; Нежирные кисломолочные продукты; Некрахмалистые овощи; Несладкие фрукты; Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень); Бобовые; Грибы; Семечки (тыквенные, подсолнечные); Лимонный сок; Оливковое, растительное масло; Натуральный мед. Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты: Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина); Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки; Молочные продукты с высокой жирностью; Сдобная выпечка; Сладости и десерты; Макаронные изделия; Картофель; Рис; Полуфабрикаты; Фаст-фуд; Маринады; Копчености и соленья; Жирные соусы; Соль; Сахар; Газированные напитки; Алкогольные напитки. Диета для типа фигуры прямоугольник Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты. Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена. Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире. При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются: Сдобная выпечка; Хлебобулочные изделия из пшеничной муки; Десерты и сладости; Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин; Газированные напитки; Алкогольные напитки. Диета по типу фигуры перевернутый треугольник Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день. Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей. Из рациона при диете полностью исключаются: Сдобная выпечка; Сладости и десерты; Соленые орехи (арахис); Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана); Газированные напитки; Алкогольные напитки. #диета #фигура #женщины