✨КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА КОРОТКИЙ СРОК.

✨
Существует множество рекомендаций как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
Но многие из них неэффективны, а другие даже могут быть опасны.
Правда в том, что волшебного способа здесь не существует, однако эта статья расскажет, как бороться с жировыми отложениями именно в области талии.
Что нужно есть❓
✅Сократите потребление калорий.
Заведите дневник питания, чтобы проще было следить за тем, что, сколько и когда Вы едите.
✅Ешьте полезные жиры.
Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (авокадо, орехи, семечки, бобовые) помогает предотвратить накопление жира на животе. Транс-жиры же, наоборот, ему способствуют.
✅Не пропускайте завтрак.
Исследования показывают, что употребление пищи в течение часа после пробуждения стабилизирует уровень инсулина и снижает содержание липопротеинов низкой плотности (т.е. «плохого» холестерина) в крови. Ешьте завтрак в одно и то же самое время каждый день.
✅Ешьте больше белков и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Например, неподслащенные каши, свежие фрукты и овощи с кожурой. они продлевают чувство сытости.
Что делать❓
✅Старайтесь ходить не менее 10 тыс. шагов в день.
Откажитесь от лифта, больше гуляйте, занимайтесь на беговой дорожке и т.п.
✅Практикуйте интервальные тренировки.
Бегите так быстро, насколько можете, в течение 20 секунд, затем замедлите шаг до прогулки, пока дыхание не придет в норму. Повторите в течение 10 минут.
✅Укрепляйте мышцы спины.
Такие упражнения, как, например, мостик, приседания и скручивания, улучшат осанку и, тем самым, подтянут живот и бока.
✅Сочетайте анаэробные упражнения с силовыми тренировками.
Это куда эффективнее, чем одни лишь кардио-тренировки сами по себе.
✅И еще один совет как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Больше отдыхайте и расслабляйтесь, спите не менее 7 часов в день. Секреция кортизола (гормона, производимого во время стресса) напрямую влияет на увеличение жира в области талии.