Доказано: нахождение вечером перед экранами в течение длительного времени может приводить к уменьшению выработки мелатонина — гормона, который даёт сигнал о наступлении «внутренней ночи», о том, что мы можем расслабляться и переходить в ночной режим.

В одном из исследований было показано, что двухчасовое пребывание перед экраном в вечернее время приводит к снижению выработки мелатонина на 23% — это довольно значимо.
Но с другой стороны мелатонин — это один из факторов, который способствует засыпанию, однако он не влияет на сон напрямую. Всё-таки сон в большей степени зависит от психологического комфорта и состояния ЦНС. Поэтому не всегда снижение выработки мелатонина действительно приводит к нарушению сна.
Поэтому для лучшего засыпания в первую очередь нужно обеспечить психологический комфорт перед сном. Всё остальное тоже было бы неплохо обеспечить, но это не является обязательным условием.