1. Не голодать! Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат - замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи - 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса. 2. Считать калории.  Скрупулезная бухгалтерия - верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. Оптимальный дневной калораж на диете - 1200 ккал в день. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню! 3. Тщательно пережевывать пищу  Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих - существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. 4. Сделать воду своим союзником  Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. В день выпивать не менее 8 стаканов воды , при этом первый из них - по пробуждении натощак.  «Вода важнее, чем еда» 5. Максимально снизить количество углеводов  Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день. 6. Видимый жир  Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты.  Кроме того, избегать сахара, большого количества соли. 7. Есть белки на обед  Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия». 8. Заниматься физкультурой Не обязательно посещать тренажерный зал, - это может быть ежедневная зарядка, хотьба не менее 6 000 - 10 000 шагов в день и т.д.  Главное - регулярность! 9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни  Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения. Если Вам понравилась статья, не жадничайте, а поделитесь ссылкой с другими. Для этого жмите на кнопочки ниже. Не стесняйтесь излагать свои мысли в комментариях. Присоединяйся прямо сейчас - https://ok.ru/osnovanas #ДиетаИзнутри