Как выражать и контролировать свои эмоции.

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у
ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии
раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой
контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли
эмоциями, а они нами.
Эмоциональная стабильность — главная составляющая гармоничной
личности.
Многие люди боятся выражать свои эмоции, поскольку думают, что их
неправильно поймут, не будут общаться с ними, обидятся и т. п.
На самом деле, откровенно выражая свои чувства, мы добиваемся
уважения других людей и доверительных отношений.
Главное - научиться выражать свои чувства правильно, без агрессии и
страха.
Как выражать позитивные эмоции, рассказывать не стоит. это и так
каждый знает. А вот выражение негативных чувств следует всегда
сопровождать открытым выражением очень конкретных желаний.
Правила выражения негативных чувств:
7
 Не откладывайте на потом. Начинайте сразу же, как только
ребёнок или близкий человек сделал что-то неприятное.
 Объективно опишите ситуацию. «Я вижу, что ты злишься
на меня, и поэтому не хочешь, чтобы я объяснила».
 Используйте местоимение «Я», например «Я расстроена…,
огорчена…, разочарована..», вместо «ты» такой-сякой…
 Назовите чувство "по имени" как можно точнее - не
преувеличивая и не приуменьшая. «Мне неприятно», «Я злюсь,
когда…», «Я расстраиваюсь, когда…».
 Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши
чувства. «Мне неприятно, когда ты не слушаешь меня. Это значит, что
ты …».
 Постарайтесь подкрепить слова делом - действиями,
мимикой, позой, интонациями. Это не значит, что нужно распускать
руки!
 Расскажите, чего вы хотите в связи с этим. «Мне хочется,
чтобы мы доверяли друг другу». «Я хочу, чтобы ты говорил со мной».
«Я хочу, чтобы ты выполнял свои обязательства и договоренности».
 Выслушайте ребенка или близкого человека и скажите, что
вы его понимаете.
 При необходимости повторите еще раз.
Не ждите немедленных ответных действий. Главное - чтобы ваши
чувства и желания были услышаны.
Однако эмоций нельзя избегать, их нужно использовать – эффективно и
во благо себе.
Даже самые негативные и неприятные эмоции, которые вы пытаетесь
контролировать, на самом деле идут вам на пользу, потому что они являются
призывом к действиям, к изменениям, к новым поискам решений той или
иной сложившейся ситуации.
Самый скоропомощной прием для контроля своих эмоций это...
Градусник.
Представьте себе градусник. Определите градус вашего гнева,
например, Опустите градус и почувствуете, что успокаиваетесь.
8
Этот прием вы можете использовать в дальнейшем для экстренной
работы с любыми состояниями - повышать градус положительных эмоций и
понижать градус отрицательных.