Народные средства для здоровья костей после 50 лет: мифы и правда

С возрастом многие из нас замечают, что состояние костей ухудшается: то спина ноет, то суставы похрустывают, а любое падение может привести к серьезной травме. Особенно остро стоит вопрос о том, как сохранить кости крепкими, встает после 50 лет.

Разве может быть что-то хуже, когда из-за проблем с суставами невозможно выйти на прогулку с собакой или поиграть с котом?

Аптечные добавки полезны, но многие ищут натуральные рецепты для укрепления костей. Сегодня рассмотрим самые популярные народные средства. Разберемся, какие из них действительно работают, а какие опасны.

Почему мы теряем кальций с возрастом?

Это естественный процесс. После 30-35 лет плотность костей постепенно снижается. У женщин после менопаузы этот процесс ускоряется из-за изменения гормонального фона. Главные «враги» крепкого скелета — это недостаток движения, дефицит витамина D, курение, любовь к кофе и соленой пище.

ТОП‑5 эффективных народных средств для здоровья костей

Здесь мы собрали рецепты, которые имеют научное обоснование и действительно помогают в профилактике остеопороза:

Яичная скорлупа с лимонным соком. Это классика!
Скорлупа — это почти чистый кальций. А лимонный сок помогает ему усвоиться.
Рецепт: сварите 2 яйца, очистите скорлупу от внутренней пленки, прокалите в духовке 5-10 минут и измельчите в кофемолке в пудру. Чайную ложку пудры смешайте с несколькими каплями лимонного сока до растворения. Принимайте 2-3 раза в неделю курсами.

Настои из трав, богатых кальцием.
• Крапива: чемпион по содержанию кальция. Столовую ложку сухой травы залейте стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут. Пейте по 1/4 стакана 3 раза в день перед едой.
• Зверобой и ромашка: также содержат полезные для костей минералы. Их можно пить как витаминный чай.

Мумие. Стимулирует регенерацию костной ткани и улучшает минеральный обмен. Небольшой шарик (со спичечную головку) растворяют в воде и пьют утром натощак курсами по 20 дней.

Кунжут и мак. Это просто кладезь легкоусвояемого кальция! Добавляйте по 1-2 столовые ложки в салаты, каши или йогурты ежедневно.

Домашний витаминный коктейль. Смешайте в блендере стакан кефира, горсть шпината, пол банана и столовую ложку кунжутного масла. Полезно и вкусно!

Советы от врачей

Прежде чем пробовать любой рецепт, помните три главных правила:

1. Консультация обязательна!
Перед приемом любых средств обязательно посетите терапевта и сдайте анализ на уровень кальция в крови. Его переизбыток так же опасен, как и недостаток!

2. Без движения — никуда.
Никакой кальций не усвоится, если вы не даете нагрузку на кости. Упражнения для костей — это пешие прогулки, скандинавская ходьба, подъем по лестнице, легкие силовые тренировки с резиновыми лентами. Обездвиживание — главный враг здоровья костей.

3. Витамин D — лучший друг. Без него кальций просто не усваивается. Чаще бывайте на солнце и включайте в рацион жирную рыбу.


Мифы и реальность: когда народные средства могут навредить

Миф 1: Виноград и кости.
Бытует мнение, что виноград, особенно темный, очень полезен для скелета. Правда: В нем есть антиоксиданты, но для прямого укрепления костей он бесполезен. А при проблемах с сахаром или лишним весом и вовсе может навредить.

Миф 2: Желатин и холодец.
Считается, что они восстанавливают хрящи. Правда: Весь желатин не доходит до суставов, а расщепляется в ЖКТ. Холодец — жирное и калорийное блюдо, злоупотребление которым бьет по сосудам.

Миф 3: Больше — значит лучше.
Это самая опасная ошибка! Бесконтрольный прием фитопрепаратов для костной системы (особенно богатых щавелевой кислотой, как щавель или шпинат в огромных количествах) может привести к образованию камней в почках и проблемам с суставами.

Укрепить кости без аптечных добавок возможно, но подход должен быть грамотным и комплексным: питание + движение + солнце + консультация врача.

А вы пользуетесь какими-нибудь народными рецептами для укрепления здоровья? Поделитесь своим опытом в комментариях!