Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Попова

✅Подборка 4 простых и вкусных ПП-рецептов с кукурузой — идеально для сезона 🌽 1. 🥗 Салат с кукурузой, авокадо и тунцом Ингредиенты (на 2 порции): • Кукуруза свежая (варёная) — 150 г зёрен • Тунец в собственном соку — 100 г • Авокадо — 100 г • Огурец свежий — 100 г • Листья салата — 50 г • Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г) • Лимонный сок — 1 ч.л., соль, перец 🚩КБЖУ на 1 порцию: 230 ккал / Б 15 г / Ж 9 г / У 21 г ⸻ 2. 🍲 Крем-суп из кукурузы и кабачка Ингредиенты (на 3 порции): • Кукуруза свежая — 200 г зёрен • Кабачок — 200 г • Лук — 50 г • Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г) • Вода или овощной бульон — 500 мл • Соль, специи по вкусу Приготовление: Обжарить лук на масле, добавить кабачок и кукурузу, влить бульон, варить до мягкости. Пробить блендером. 🚩КБЖУ на 1 порцию: 105 ккал / Б 3 г / Ж 3 г / У 17 г ⸻ 3. 🌽 Кукурузные оладьи на кефире Ингредиенты (на 6 оладий): • Кукурузная мука — 60 г • Кукуруза свежая — 100 г зёрен • Кефир 2,5% — 120 г • Яйцо — 1 шт. • Разрыхлитель — ½ ч.л. • Соль — щепотка Приготовление: Смешать все ингредиенты, обжарить на сухой сковороде или с каплей масла. 🚩КБЖУ на 1 оладью: 67 ккал / Б 3 г / Ж 2 г / У 9 г ⸻ 4. 🥙 Тёплый овощной салат с кукурузой Ингредиенты (на 2 порции): • Кукуруза свежая — 150 г зёрен • Болгарский перец — 150 г • Цукини — 150 г • Лук красный — 50 г • Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г) • Соль, перец, лимонный сок Приготовление: Овощи нарезать, обжарить на гриле или запечь до мягкости, добавить кукурузу и заправить. 🚩КБЖУ на 1 порцию: 125 ккал / Б 3 г / Ж 4 г / У 20 г

✅ПП- шаурма курицей. 📌КБЖУ на 1 порцию: 461 ккал, белки 40 г, жиры 7 г, углеводы 59 г. ✅Ингредиенты (на 1 порцию): ▪️Куриное филе — 130 г (примерно 1 кусок) ▪️Лаваш — 80 г (1 лист) ▪️Лист капусты — 1 лист (или немного пекинской капусты) ▪️Морковь по-корейски — 40 г ▪️Кетчуп — 20 г ▪️Йогурт (натуральный, без сахара) — 20 г ▪️Огурец — ½ шт. ▪️Помидор — ½ шт. 🔸Рецепт приготовления: ▪️1 Подготовка куриного филе: Куриное филе (130 г) промойте, обсушите бумажным полотенцем. Приправьте по вкусу (например, солью, перцем, паприкой или другими специями для курицы). Обжарьте филе на сковороде с антипригарным покрытием без масла (или с минимальным количеством масла) до готовности (примерно 5–7 минут с каждой стороны). Можно также запечь в духовке при 180°C около 20 минут. После приготовления нарежьте филе на небольшие кусочки или полоски. ▪️2 Подготовка овощей: Огурец (½ шт.) и помидор (½ шт.) нарежьте тонкими ломтиками или небольшими кубиками. Лист капусты (или пекинскую капусту) мелко нашинкуйте. Подготовьте морковь по-корейски (40 г) — её можно купить готовую или сделать самостоятельно. ▪️3 Приготовление соуса: Смешайте натуральный йогурт (20 г) с кетчупом (20 г) до однородной консистенции. Это будет лёгкий соус для шавермы. ▪️4 Сборка: Разложите лаваш (80 г) на ровной поверхности. На лаваш выложите слой капусты, затем морковь по-корейски, кусочки куриного филе, ломтики огурца и помидора. Полейте начинку приготовленным соусом из йогурта и кетчупа. Заверните лаваш, подгибая края, чтобы начинка не выпадала. Можно слегка поджарить шаверму на сухой сковороде с двух сторон для хрустящей корочки (по желанию). ▪️5 Подача: ◦ Подавайте её тёплой. При желании можно разрезать её пополам для удобства. 📌Советы: ▪️Если хотите ещё больше снизить калорийность, используйте меньше лаваша или замените его на тонкий цельнозерновой лаваш. ▪️Для разнообразия можно добавить специи в соус, например, чеснок или зелень. Приятного аппетита! 😊А вы любите шаурму?

✅Урбеч — суперфуд с глубокими корнями и большим потенциалом для здоровья 🚩Что такое урбеч? Урбеч — это паста из перемолотых семян или орехов, родом из Дагестана. В отличие от обычных ореховых паст, урбеч готовится без нагрева, что позволяет сохранить максимум витаминов, минералов и жирных кислот. ✅Виды урбеча ▪️Из семян льна — источник омега-3, помогает работе сердца и кишечника. ▪️Из семян конопли — богат растительным белком и магнием. ▪️Из кунжута (тахини) — рекордсмен по содержанию кальция. ▪️Из арахиса, миндаля, фундука — для энергии и насыщения. ▪️Смешанные варианты — сочетание разных семян и орехов для комплексной пользы. Полезные свойства ▪️Поддержка сердца и сосудов — благодаря ненасыщенным жирным кислотам. ▪️Здоровье кожи и волос — витамины Е и группы В. ▪️Долгое насыщение — белки и «правильные» жиры замедляют чувство голода. ▪️Поддержка работы ЖКТ — клетчатка мягко стимулирует пищеварение. ✅Урбеч и похудение 🚩В 1 ст. ложке (около 20 г) — в среднем 110–130 ккал. Это достаточно калорийный продукт, поэтому важно учитывать его в КБЖУ. При правильной дозировке (1–2 ч. л. в день) урбеч может быть полезным дополнением к рациону: он даёт энергию, насыщает и снижает тягу к сладкому. 🔸Как использовать ▪️Добавлять в кашу или йогурт. ▪️Намазывать на цельнозерновой хлеб. ▪️Использовать как заправку для салатов (с лимонным соком). ▪️Смешивать с мёдом или фруктами для полезного десерта. ♦️Важно: урбеч — продукт с высоким содержанием жиров, пусть и полезных, поэтому «чем больше, тем лучше» здесь не работает.

Полагаю, подобного вряд ли существует!

Вкусные вафли 🔥🔥🔥

✅Подборка перекусов на 100 калорий: 50 идей для ПП! 🚩Ищете лёгкие и полезные перекусы, которые не навредят фигуре? Мы собрали 50 идей перекусов на 100 калорий — идеально для ПП, похудения или просто здорового образа жизни. Эти варианты богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы ты оставался сытым и полным энергии. Выбирайте, пробуйте и наслаждайся! 😋 📌Белковые перекусы 1 Яйцо варёное (1 шт.) + щепотка соли — 78 ккал (добавь пару ломтиков огурца для объёма). 2 Творог 5% (50 г) — 100 ккал. 3 Куриная грудка отварная (50 г) — 85 ккал (с горчицей — ещё 10 ккал). 4 Тунец в собственном соку (60 г) — 100 ккал. 5 Креветки варёные (100 г) — 95 ккал. 6 Сыр 20% жирности (20 г) — 90 ккал (например, кусочек моцареллы). 7 Йогурт греческий без сахара (100 г) — 100 ккал. 8 Сыр тофу (50 г) — 90 ккал (с соевым соусом). 9 Омлет из 1 яйца (без масла) — 80 ккал (добавь зелень). 10 Ветчина из индейки (40 г) — 100 ккал. 📌Овощные перекусы 11 Огурец (300 г) — 90 ккал (с солью и зеленью). 12 Помидоры черри (150 г) — 90 ккал. 13 Морковь сырая (150 г) — 90 ккал. 14 Сельдерей (200 г) — 85 ккал (с ложкой йогурта). 15 Перец болгарский (150 г) — 100 ккал. 16 Редис (150 г) — 90 ккал. 17 Брокколи на пару (100 г) — 90 ккал. 18 Цветная капуста (100 г) — 95 ккал (с соусом из йогурта). 19 Кабачки запечённые (150 г) — 90 ккал. 20 Салат из огурца и помидора (200 г, без масла) — 100 ккал. 📌Фруктово-ягодные перекусы 21 Яблоко среднее (150 г) — 95 ккал. 22 Груша (130 г) — 90 ккал. 23 Апельсин (150 г) — 90 ккал. 24 Киви (2 шт., 100 г) — 100 ккал. 25 Клубника (150 г) — 90 ккал. 26 Малина (130 г) — 100 ккал. 27 Черника (100 г) — 90 ккал. 28 Грейпфрут (половина, 150 г) — 90 ккал. 29 Слива (3 шт., 100 г) — 95 ккал. 30 Персик (1 шт., 130 г) — 100 ккал. 📌Углеводные перекусы 31 Хлебцы цельнозерновые (2 шт., 20 г) — 100 ккал. 32 Рис отварной (30 г сухого веса) — 100 ккал. 33 Гречка отварная (30 г сухого веса) — 90 ккал. 34 Овсянка на воде (30 г сухих хлопьев) — 100 ккал. 35 Кукуруза варёная (50 г) — 90 ккал. 36 Картофель запечённый (50 г) — 95 ккал. 37 Попкорн без масла (20 г) — 90 ккал. 38 Лаваш тонкий (20 г) — 100 ккал. 39 Маффины из овсянки (1 шт., 30 г) — 100 ккал. 40 Сухари из цельнозернового хлеба (20 г) — 95 ккал. 📌Смешанные перекусы 41 Яблоко (100 г) + 1 ч.л. арахисовой пасты (5 г) — 100 ккал. 42 Огурец (100 г) + творог 5% (30 г) — 90 ккал. 43 Хлебец (10 г) + авокадо (20 г) — 100 ккал. 44 Помидоры (100 г) + сыр 20% (10 г) — 95 ккал. 45 Йогурт греческий (50 г) + клубника (50 г) — 90 ккал. 46 Морковь (100 г) + хумус (10 г) — 100 ккал. 47 Яйцо варёное (1 шт.) + огурец (100 г) — 95 ккал. 48 Тунец (30 г) + хлебец (10 г) — 90 ккал. 49 Сельдерей (100 г) + арахисовая паста (5 г) — 100 ккал. 50 Киви (50 г) + греческий йогурт (50 г) — 95 ккал. 📌Почему перекусы на 100 калорий — это удобно? Такие перекусы помогают контролировать калорийность, не перегружая рацион, и подходят для тех, кто следит за весом. Они сбалансированы: белки и клетчатка дают сытость, углеводы — энергию, а жиры — вкус. Главное — следите за порциями и выбирайте натуральные продукты без сахара и добавок. ✅Эти 50 перекусов на 100 калорий — твоя шпаргалка для лёгких и полезных снэков. Сочетай их, экспериментируй и находи свои любимые варианты! 💪 🔸Какой перекус вам понравился больше всего? Делись в комментариях! 🍎🥗

🍽 Что есть на ночь, а что лучше отложить? 🔸Разбираемся без мифов. Многие уверены, что есть после 18:00 — запрещено, но это не так. Важно не время, а что именно вы едите на ночь и в каком количестве. ⸻ ✅ Что МОЖНО на ночь? Эти продукты легко усваиваются, не перегружают ЖКТ и поддерживают сытость до утра: 🔹 Творог 5% — источник медленного белка (казеина), помогает мышцам восстанавливаться во сне 🔹 Кефир — улучшает пищеварение, особенно после ужина 🔹 Варёное яйцо — лёгкий и сытный белковый продукт 🔹 Шпинат — низкокалорийный, богат магнием 🔹 Миндаль — хорош в небольшом количестве: содержит магний и полезные жиры ⸻ ⛔ Что НЕЖЕЛАТЕЛЬНО на ночь? Эти продукты могут вызывать скачки сахара, тяжесть или провоцировать ночной голод: 🔸 Фрукты (особенно банан, яблоко) — содержат фруктозу, могут повышать инсулин и мешать жиросжиганию 🔸 Овсянка с мёдом — быстрые углеводы перед сном — не лучший вариант 🔸 Смузи с фруктами — быстро усваиваются и стимулируют аппетит 🔸 Творожные десерты с сахаром — часто содержат скрытые жиры и сахар 🔸 Тосты, хлеб, выпечка — быстрые углеводы, которые не дают ощущения сытости ⸻ 💡 ИТОГ: Важно не только «можно/нельзя», а подходит ли продукт конкретно вам: • Есть ли проблемы с ЖКТ? • Какая у вас физическая активность? • Какой общий рацион и цель — похудение, удержание веса или набор массы? На ночь лучше выбирать белковые или нейтральные продукты, которые не мешают сну и не стимулируют аппетит.

🌿 Летний суп Гаспачо — свежесть и легкость в каждой ложке! 🍅🥒 Хотите вкусное и низкокалорийное блюдо, которое освежит в жаркий день? Попробуйте гаспачо — холодный испанский суп, который идеально впишется в меню для похудения и правильного питания. ✅ Ингредиенты: • 🍅 Помидор — 300 г • 🥒 Огурец — 150 г • 🧄 Чеснок — 1 зубчик • 🌿 Базилик — по вкусу • 🫒 Оливковое масло — 20 мл • 💧 Вода — 200 мл • 🧂 Соль, специи — по вкусу 🥣 Как приготовить: Все ингредиенты измельчите в блендере до однородности, добавьте воду, масло и специи. Охладите перед подачей и украсьте свежими овощами и листочками базилика. 🔥 КБЖУ на 100 г: 32 ккал / белки 1 / жиры 2 / углеводы 5 💚 Легкий, насыщенный витаминами и невероятно вкусный — этот суп станет вашим любимым летним блюдом! 👉 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять!

✅Хумус Хумус – это классика ближневосточной кухни. Он очень популярен в Израиле и арабских странах. Как вы понимаете, хумус, как и борщ, может быть разным. Отличаться может как набор специй, так и его консистенция. Кто-то готовит более густой хумус, который можно использовать как закуску или намазку, а кто-то делает его более жидким, похожим на соус. На 100 г - 211.6 ккал. БЖУ: 9/10/24.7 ✅Ингредиенты: 150 г нута 1 ч л соли 1 зубчик чеснока сок половины лимона 4 полных ст л тахини (кунжутная паста). ✅Приготовление: Замочите на ночь нут. Слейте воду и промойте нут, затем положите его в кастрюлю. С верхом залейте водой и доведите до кипения. Воду можно слить и снова промыть нут. Варить на слабом огне. Нут должен полностью развариться. Посолите и поварите ещё 5 минут. Слейте воду с нута (сохраните ее). Всё складываем в комбайн: нут, измельчённый чеснок, лимонный сок, соль, тахини. Измельчите до кремообразной консистенции. Если получится слишком густо, добавьте отвара. Подаём с овощами, как соус. Или как намазку на хлеб. А вы готовите хумус?

🍋 Неожиданные полезные свойства лимона — для красоты, здоровья и Вашего дома ✅Лимон — это не просто фрукт для чая. Его можно использовать десятками способов — и вот лишь часть того, на что он способен: 🔸 Для кожи Лимон обладает осветляющим эффектом, сужает поры и помогает бороться с воспалениями. Попробуйте маску: натуральный йогурт + сок половины лимона — кожа станет свежей и сияющей. 🔸 Для волос и ногтей Лимонный сок возвращает блеск волосам, особенно светлым, и отлично укрепляет ногти — просто потрите их остатками кожуры. 🔸 Для зубов и стройности Полоскание соком лимона и грейпфрута помогает избавиться от налёта (не чаще 2 раз в неделю). А тёплая вода с лимоном утром — проверенный способ запустить обмен веществ и улучшить цвет лица. 🔸 Натуральный дезодорант После душа лимон можно использовать как дезодорант — он освежает и устраняет запах. Только не наносите на повреждённую кожу. 🔸 От головной боли и усталости ног Сок лимона на виски или ломтики на лоб — помогает снять напряжение. А массаж ног долькой лимона снимет усталость после тяжёлого дня. 🔸 При простуде и боли в горле Горячая вода с лимоном и мёдом — классика. Для полоскания: сок половины лимона + соль + тёплая вода — эффективно и натурально. 🔸 Для дома — Удаляет пятна от чернил, крови, фломастеров — Избавляет от ржавчины и известкового налёта — Освежает микроволновку и холодильник — Помогает дозревать бананам и сохраняет фрукты дольше — Отпугивает муравьёв — Чистит клетки домашних питомцев 🔸 Как хранить лимон: — Положите срезом вниз на блюдце, накройте стаканом — Сделайте прокол зубочисткой и выдавливайте по мере надобности — Заморозьте сок в форме для льда — всегда под рукой! 📌 Лимон — это мини-аптечка и помощник в быту. А Вы знали о всех этих свойствах? 🚩Поделитесь, как Вы используете лимон чаще всего?👇