Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Попова

🍎 9 полезных перекусов из осенних продуктов Осень — идеальное время для здоровых перекусов: урожай фруктов, овощей, орехов и ягод делает рацион вкусным и разнообразным. Такие перекусы помогут сохранить энергию, поддержать иммунитет и не набрать лишний вес. ✅ Варианты перекусов 🔸1. Яблоко с орехами • Яблоко — 150 г • Грецкие орехи — 20 г КБЖУ: 170 ккал / Б 2 г / Ж 10 г / У 20 г 🔸2. Запечённая тыква с корицей • Тыква — 200 г • Корица — щепотка КБЖУ: 90 ккал / Б 2 г / Ж 0,5 г / У 20 г 🔸3. Груша с творогом • Груша — 120 г • Творог 5% — 70 г КБЖУ: 125 ккал / Б 8 г / Ж 3,5 г / У 17 г 🔸4. Морковь и хумус • Морковь — 100 г • Хумус — 40 г КБЖУ: 130 ккал / Б 4 г / Ж 7 г / У 12 г 🔸5. Запечённые яблоки с мёдом и орехами • Яблоко — 150 г • Мёд — 1 ч.л. (10 г) • Миндаль — 10 г КБЖУ: 165 ккал / Б 2,5 г / Ж 6 г / У 27 г 🔸6. Смузи с облепихой и бананом • Облепиха (замороженная) — 50 г • Банан — 100 г • Йогурт натуральный 2% — 100 г КБЖУ: 145 ккал / Б 4 г / Ж 2,5 г / У 29 г 🔸7. Тост с авокадо и редисом • Хлеб цельнозерновой — 40 г (1 ломтик) • Авокадо — 40 г • Редис — 30 г КБЖУ: 160 ккал / Б 4 г / Ж 7 г / У 19 г 🔸8. Тыквенные семечки • Тыквенные семечки — 25 г КБЖУ: 135 ккал / Б 6 г / Ж 8 г / У 10 г 🔸9. Свекольный салат с грецким орехом • Отварная свёкла — 100 г • Грецкий орех — 15 г • Чеснок — 1 зубчик • Йогурт 2% — 1 ст.л. (20 г) КБЖУ: 110 ккал / Б 3 г / Ж 6 г / У 11 г 💡 Все варианты просты, быстры и помогают держать питание под контролем даже в холодное время года.