✅Многих смущают яйца в завтраках, составили для вас варианты без яиц.

📌5 вариантов правильных завтраков без яиц с расчетом БЖУ
🔸1. Овсянка с орехами и ягодами
▪️Ингредиенты:
50 г овсянки, 150 мл молока 1,5%, 10 г грецких орехов, 50 г замороженных или свежих ягод.
▪️БЖУ на порцию:
280 ккал, 8 г белков, 10 г жиров, 37 г углеводов.
🔸2. Смузи на растительном молоке
▪️Ингредиенты:
200 мл миндального молока, 100 г банана, 100 г замороженной черники, 10 г семян чиа.
▪️БЖУ на порцию:
240 ккал, 6 г белков, 8 г жиров, 34 г углеводов.
🔸3. Тост с авокадо и хумусом
▪️Ингредиенты:
40 г цельнозернового хлеба, 50 г авокадо, 30 г хумуса.
▪️БЖУ на порцию:
270 ккал, 6 г белков, 13 г жиров, 27 г углеводов.
🔸4. Творог с фруктами и орехами
▪️Ингредиенты:
150 г творога 5%, 50 г яблока, 10 г миндаля, 1 ч.л. мёда.
▪️БЖУ на порцию:
200 ккал, 14 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов.
🔸5. Киноа с овощами и тофу
▪️Ингредиенты:
50 г варёной киноа, 50 г тофу, 100 г свежих овощей (огурец, помидор), 1 ч.л. оливкового масла.
▪️БЖУ на порцию:
260 ккал, 11 г белков, 9 г жиров, 30 г углеводов.
📌Эти завтраки обеспечивают организм энергией и поддерживают баланс макронутриентов.