Всего 10 правил, которые помогут правильно начать бегать, втянуться в этот вид спорта и не повредить ни стопе ни организму.

1. Если вы бежите трусцой, то пусть это продолжается долго, но будет приятным и без стресса для организма. Следует знать, что требуется достаточное количество времени, чтобы бег стал вашей привычкой. Первые пару месяцев являются самыми сложными, поэтому будьте готовы к тому, что иногда вам придется проявить силу воли. Дальше все будет гораздо легче.
2. Будьте расслаблены, не стоит спешить. Если у вас есть желание бегать быстро, то не стоит этого делать и чересчур нагружать неподготовленное тело. Позвольте ему привыкнуть к нагрузкам, не перегружайте мышцы и сердце.
3. Никогда не начинайте свой бег с резкого ускорения. Также не стоит останавливаться сразу после пробежки. В обоих случаях вы вредите своему сердцу.4. Будьте тепло одеты, чтобы повысить потоотделение. С потом из вас выходят токсины.5. Следите за постановкой стопы. Первое касание земли должны быть сделано на пятку, затем стопа, а потом уже пальцы ног. Неправильная техника наносит вред суставам и внутренним органам.
Комментарий специалистов салона ОртоЛекарь:
"Чтобы процесс постановки стопы не отвлекал вас от ритма и дыхания, используйте специальные ортопедические стельки для бега. Их можно приобрести в ортопедических салонах. Но предварительно у врача-ортопеда или на приеме #КомпьютернаяПодометрия нужно выяснить, есть ли у вас пронация или супинация пятки. Это важно для правильного выбора стелек. Или, если вы решили серьезно заняться бегом, то лучше закажите себе индивидуальные ортопедические стельки для спорта по методике Сурсил-Орто. В Белгородской области это можно сделать у нас в салоне ОртоЛекарь".
6. Пусть другие мышцы вашего тела будут в спокойствии. Держите позвоночник прямо, а руки и шею расслабленными.
7. При беге трусцой смотрите прямо перед собой или немного выше. Ученые доказали, что когда мы смотрим вниз, о наше тело хуже привыкает к нагрузке.
8. Если вы начинающий бегун, то эксперты советуют сначала какое-то время бегать одному. Так вас никто не будет отвлекать, а вы сможете точно узнать, как быстро и долго у вас получается бежать.
9. Включите музыку во время пробежки. Это сделает бег более приятным и полезным. Пусть музыка будет в подходящем ритме, чтобы вы могли сохранять один и тот же темп движения.
10. Не забывайте об отдыхе после тренировки. Лягте ненадолго, положив ноги выше уровня туловища.Комментаний специалистов салона ОртоЛекарь:Если у вас есть возможность отдохнуть после бега, то лучше, если вы будете лежать, подложив под ноги специальную ортопедическую подушку. Она имеет анатомическое строение, способствующее наиболее полной разгрузке нижних конечностей и позвоночника после занятий спортом или рабочего дня, регулировке кровообращения и наиболее полноценному отдыху. Это особенно полезно, если у вас нижние конечности отекают.