Если вы считаете, что еда на LCHF однообразная, то мы прямо сейчас развеем ваши опасения!
Мы приготовили список базовых продуктов, из которых вы сможете составить разнообразный и вкусный рацион в стиле LCHF: ⠀
⠀
☑ Масла
Сливочное, топлёное сливочное, оливковое, кокосовое. ⠀
⠀
☑ Мясо
Подходящее мясо для LCHF — достаточно жирное и не приправленное фиксаторами окраски и избытком антибиотиков.
Бекон лучше взять сырой, в сырокопчёном можно найти сахар, красители и другие ингредиенты. То же касается полуфабрикатов вроде колбасы и сосисок.
☑ Яйца
С яйцами просто — предпочтение деревенским, но можно не заморачиваться.
⠀
☑ Рыба
Из рыбы ты можешь попробовать скумбрию и сельдь, они вполне подходят.
⠀
☑ Молочные продукты⠀
Сливочное масло — нормальной жирности 82,5% или топлёное — из него вытоплено всё, кроме жира.⠀
Сметана, сливки — чем жирнее, тем лучше.⠀
Сыры — высокой жирности.⠀
⠀
☑ Овощи, зелень, фрукты, ягоды⠀⠀
Подходят некрахмальные, низкоуглеводные овощи. Обычно это те, которые выросли над землёй: листовая зелень, разновидности капусты, перец, огурец, кабачок, стручковая фасоль, спаржа, кабачок, баклажан, тыква.⠀
⠀
☑ Орехи, шоколад⠀
Шоколад — не меньше 85% какао или на безопасных заменителях сахара. Орехи — все, предпочтение жирным: грецкий, пекан, макадамия.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев