Медицинский психолог Юлия Карабаева рассказала, как снять стресс в период грудного вскармливания

Борьба с перенапряжением является важным аспектом заботы о себе, который улучшает как эмоциональное, так и физическое самочувствие. Сразу отвечая на вопрос о нехватке времени: первый, чьё хорошее самочувствие в семье важно, это женщина! Она обеспечивает быт и заботу о родных. И если у нее закончатся ресурсы, страдать будут даже соседи в радиусе километра! Поэтому сохранить своё здоровье для заботы о ребенке и семье – одна из первоочередных задач. После рождения ребенка всем в семье сложно! Поэтому распределяем, делегируем и терпеливо ждём!
Вот несколько способов, как женщина может справиться со стрессом в этот период.
Техники глубокого дыхания
Для этого вообще не требуется практически никах специальных условий. Практикуйте любые дыхательные техники, которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Найдите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на дыхании и избавиться от негативных мыслей.
Поддержка и общение
Если есть возможность выбраться с супругом на пару часов – воспользуйтесь этим шансов, чтобы перезагрузиться. И не пренебрегайте помощью людей, которые могут предложить поддержку. Рассмотрите возможность присоединения к группам поддержки для матерей, где можно обсудить проблемы и поделиться опытом с другими женщинами.
Ведение дневника
Запись чувств и эмоций помогает структурировать мысли и выражать эмоции, облегчая внутренний конфликт и стресс. Также это позволит фиксировать как первые возникшие эмоции, так и переосмысленные со временем. Это поможет отследить, что стало триггером, и как на самом деле протекала стрессовая ситуация, так как с течением времени что-то может забываться и в последствии неправильно трактоваться.
Забота о себе
Попросите близких о помощи, чтобы выделить время для отдыха, душа или занятия, которые вам нравятся. Если помощи нет – не ругайте и не вините себя за невымытые полы и невыглаженное бельё! Ребенок отнимает очень много ресурсов и сил! Со временем станет легче! Питающая и разнообразная диета поддерживает общее здоровье и уровень энергии, что может положительно сказаться на настроении.
Практики осознанности
Это набор техник и методов, направленных на развитие осознания момента «здесь и сейчас», а также на повышение способности не судить о своих эмоциях, мыслях и окружающей действительности.
Например, «Я злюсь не на ребенка из-за его крика, а потому что я устала, не выспалась и это вызывает у меня дискомфорт. Я чувствую себя беззащитной, и это нормально».
«Я не ругаю себя за ошибки! А вместо этого выбираю говорить: "Это нормально ошибаться. Я учусь и расту"».
«Я вижу, как происходит что-то непредвиденное, и чувствую раздражение. Вместо того, чтобы злиться и кричать на окружающих, я принимаю, что жизнь полна неожиданностей, и это нормально».
Общение с профессионалами
Если вам трудно справляться со стрессом, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Важно помнить, что заботиться о себе — это не эгоизм, а необходимость для поддержания здоровья и благополучия ребенка.