Как справиться с тревогой?
♻1. Работа по дому
Способ: заняться какой-то физической работой. Например, вымыть пол, протереть пыль, разобрать шкаф, постирать что-нибудь вручную и т. д. Главное — переключить внимание с мыслей на ручной (и полезный) труд. Если находитесь в офисе, наведите порядок на рабочем месте.
♻2. Счет до 10
Способ: медленно посчитать до 10, причем каждая цифра должна соответствовать вдоху.
♻3. Использование воды
Способ: его часто показывают в фильмах. Герой нервничает и, чтобы как-то прийти в себя, пьет воду. Этот же совет мы не реже слышим от окружающих. Другая вариация — подержать руки под струей воды несколько минут.
♻4. Отвлечение на хобби
Способ: займитесь любимым делом. Подходит не для каждого вида хобби и не для каждого времени суток. Например, если любите выжигать картины, сделать это на работе будет весьма проблематично. Альтернатива — почитайте книгу, которая ваc увлекает, или послушайте интересный подкаст.
♻5. Дыхательные техники
Способ: их очень много, одни подойдут начинающим, другие ориентированы на продвинутых. Суть в определенной комбинации вдохов и выдохов. Они могут быть разной длительности и глубины, какие-то требуют еще и задерживать дыхание на несколько секунд. Все техники выполняются в расслабленном положении тела.
♻6. Прогулка
Способ: если начинают одолевать тревожные мысли, нужно выйти и немного пройтись. Неважно, по парку ли, центру города или окрестностям. Обращайте внимание на то, что вас окружает (деревья, цветы, граффити и т. д.), разглядывайте детали.
❓А как вы справляетесь с тревожностью? Может быть, у вас есть «фирменный рецепт»?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев