Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой     Данные упражнения можно выполнять как в качестве дополнительных во время любой тренировки (в особенности силовой), так и в качестве основных упражнений на укрепление мышц спины. Все упражнения необходимо выполнять 10 раз по 2 подхода. Для занятий вам будут необходимы гантели по 2, 5 килограмма, лента - амортизатор и фитбол.

Скручивание на фитболе В данном случае будут работать мышцы – стабилизаторы. Сядьте на фитбол, поставьте стопы ног на ширину плеч и согните ноги под прямым углом. Возьмите в руки гантелю, сожмите ее обеими руками и начинайте поднимать над головой, полностью распрямив обе руки. Опуская гантелю к ягодицам, выполните скручивание. Примите исходное положение, затем повторите по указанному принципу скручивание в другую сторону. Если вы хотите чуть усложнить упражнение, то попробуйте выполнить его, держа одну ногу немного на весу.

Упражнение на вращение корпуса Задействованы мышцы спины, а также плечевого пояса и стабилизаторы. Возьмите в обе руки гантели, встаньте точно прямо, упритесь лопатками в прислоненный к стене фитбол и сделайте шаг вперед, напрягая при этом ягодицы и низ живота. Выполните скручивание вокруг собственной оси на выдохе. Когда вы будете поворачиваться, опирайтесь на фитбол плечом. Очень важно, чтобы вы старались сохранить ноги неподвижными. Когда вы будете выполнять упражнение, сводите лопатки, держа гантели точно напротив грудной клетки. На вдохе займите  исходное положение. На выдохе сделайте упражнение  в противоположную сторону

Тяга в положении сидя Работают ромбовидные и трапециевидная мышцы спины, а также мышцы пресса. Сначала закрепите ленты – амортизаторы в 30 см от пола. Сядьте на пол, вытяните ноги, взяв в руки ленты. Поставьте стопы на ширине бедер, согните слегка колени, а носки старайтесь тянуть на себя. Поднимайте перед собой ноги на уровне груди. Ладони должны смотреть при этом друг на друга. Согните ноги и тяните ленту к грудной клетке, опустив лопатки и напрягая мышцы пресса. Крайне медленно выпрямите руки. Займите исходное положение и повторите упражнение.

Мостик Работают мышцы спины и ягодиц, а также мышцы – стабилизаторы Ложитесь на пол, руки вытяните в стороны, а пятки закрепите на фитболе. Приподнимите таз таким образом, чтобы все ваше тело составляло единую прямую линию. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, перекатите мяч вправо с помощью ног, сохраняя при этом то же самое положение тела. Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем постарайтесь таким же образом перекатить мяч влево. Очень важно, чтобы, когда вы выполняли упражнение, то держали спину прямой.

Бабочка (выполняется на фитболе) Возьмите гантели и лягте на фитбол. Руки вытяните перед собой, затем опустите их на пол ладонями вниз. Оторвите грудь от мяча и поднимите гантели к плечам, напрягая при этом ягодицы. При этом локти находятся в согнутом положении и смотрят четко назад. Ладони направлены вниз. Займите исходное положение, а затем повторите упражнение.   Ласточка Работают мышцы спин, ягодиц, пресса, а также стабилизаторы Лягте на живот на пол. Распрямите кисти и вытяните вперед руки. Вытяните носки. Поднимите вверх прямые руки и ноги на вдохе, постарайтесь максимально  растянуть все-все мышцы тела. Займите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение. Укрепив мышцы спины, вы сможете не только сделать свою походку легкой и грациозной, но  и значительно улучшите свое самочувствие.