Белок и мышцы: сколько нужно на самом деле?


Белок — это главный строительный материал для наших мышц.
Но часто люди путаются: кто-то ест слишком мало, кто-то слишком много. Для активного человека норма — 1,2–1,6 г белка на килограмм веса. То есть если вы весите 70 кг, то в день стоит съедать около 90–110 г.

Белок помогает не только наращивать мышцы, но и сохранять их при похудении. Ещё он дольше переваривается, поэтому чувство сытости сохраняется надолго.
Лучшие источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.