КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ?

Важная тема! Например, если вы неправильно дышите во время скручиваний, то не прорабатываете в полной мере свой пресс! А задержка дыхания во время силовых упражнений ведет к увеличению внутрибрюшного давления, спазму сосудов, увеличению артериального давления, нехватке кислорода и может закончиться головокружением или даже обмороком.
Так что, читаем внимательно рекомендации:
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
1. Вдох осуществляется в негативной фазе (на расслаблении) или перед началом упражнения.
2. Выдох происходит на фазе напряжения ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ.
Например, жим гантелей- вдох сгиание рук в локтевых суставах, гантели опускаете вниз. Выход- жим гантелей вверх.
Другой пример, скручивания . Выдох-подъем вверх, вдох расслабление-опускаемся вниз. Принципиально важно полностью осовободить свои легкие при скручивании для лучшей проработки мышц пресса!
КАРДИО ТРЕНИРОВКИ:
При ходьбе и беге старайтесь дышать ритмично. Например 4 шага вдох-4 шага выдох. Или 3 шага вдох- 3 шага выдох.
Если вы бежите долго и равномерно, то можно дышать глубоко и медленно.
При ускорениях нужен быстрый обмен кислорода и можно дышать поверхностно, но РИТМИЧНО!
ДЛЯ СИЛОВЫХ И КАРДИО ТРЕНИРОВОК:
Можете вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Можете вдыхать через нос и выдыхать через нос.
Не стоит, пожалуй, вдыхать через рот,т.к. у нас нет естественной очистки воздуха в этом случае от частичек пыли грязи, зимой воздух не успевает согреваться, если вы дышите через рот.