Тренировка программ вне льда в домашних условиях.

⛸️
Сейчас основная задача тренеров – это следить за формой и весом своих спортсменов. А задача спортсменов - самостоятельно и ответственно подходить к процессу домашних тренировок, контролю своего питания и достаточному расходу энергии❗
Потому что если фигуристы вернутся к ледовым тренировкам в уверенной физической форме, то наработать ледовые движения можно будет за пару недель. Если всё пустить на самотёк, то возвращать форму придётся несколько месяцев.
Весна и лето - пора постановки новых программ и карантин не препятствует этому творческому процессу. Сейчас можно как никогда ранее скрупулёзно и творчески подойти к выбору и компоновке музыки, вести диалог по этому поводу с тренером и хореографом, вести креативный дискусс по поводу идей для новых программ. Создавать беседы и видео конференции: спортсмен, родитель, тренер, хореограф, вместе прорабатывать различные идеи.
И стоит понимать, что в общем и целом, ничего ужасного и неисправимого для фигурного катания не произойдёт, потому что карантин пришёлся на межсезонье.
Если решили оставить прошлогоднюю программу, то регулярно повторяйте, чтобы не забыть. Кто ставит новые – отрабатывайте базовые связки, движения. Думайте над элементами.
Включение в программу какого-либо элемента или комбинации выполняется, как правило, при условии достаточно уверенного их исполнения. Тем не менее, обычно на первом этапе тренировки новой программы продолжается целенаправленная работа по ликвидации недочетов и улучшению качества исполнения всех элементов. Элемент, включенный в композицию, приобретает новую хореографическую окраску, в связи с чем изменяется подход и выход из него. Это осложняет исполнение его в предложенном контексте и требует специальной тренировки во внеледовых условиях. Такие тренировки особенно эффективны при разучивании и совершенствовании технически сложных элементов.
Самое широкое применение здесь должны найти различные тренажеры и вспомогательные устройства (например, лонжа для тренировки прыжков, выбросов и подкруток, балансир, отягощения для поддержек у парников, роликовые коньки для обводок, тодесов и спиралей).
Исполнение комбинаций из 2—4 элементов, объединенных двигательным рисунком,— следующий этап внеледовой тренировки программ. Такие комбинации-связки целесообразно исполнять сначала в облегченном варианте, чтобы добиться слитности движений, затем в соревновательном, а впоследствии для повышения стабильности исполнения в усложненных условиях — с грузами, резиновыми амортизаторами и т. п.
Исполнение программы с использованием музыкального сопровождения позволяет приблизить ритмическую структуру ее частей к реальному соревновательному варианту. Части программы могут выполняться многократно под музыку и без нее, при этом число повторений и длительность интервалов отдыха диктуются конкретно поставленной задачей: совершенствование специальной выносливости, работа над выразительностью и музыкальностью исполнения и т. д.
Наиболее эффективно исполнять программу целиком. Чрезвычайно важно контролировать совпадение движений с музыкальным сопровождением! Во-первых, это необходимо для проявления выразительности и артистичности, а во-вторых, позволяет выработать стабильный ритм движений, что повышает уверенность исполнения в соревновательных условиях.
Тренировка программ вне льда позволяет лучше отработать хореографическую сторону программ. Внеледовые тренировки программ и танцев следует выделить в отдельное занятие (от 45мин до 1ч15мин 2—4 раза в неделю), а также сочетать с разминкой, выполняемой обычно перед ледовыми тренировками (30—45 мин 4—6 раз).
К слову о режиме тренировок на карантине.
Фигуристка из группы Тутберидзе Алёна Косторная в беседе с ТАСС рассказала, что у неё по две тренировки в день. Первая – беговая, на специальной дорожке. Потом Алёна идёт в импровизированный зал, где прыгает на скакалке и отрабатывает прыжки. В основном это аксель, флип, лутц и риттбергер в два-три оборота. Элементы, которым не нужно много места.
Вторая тренировка – у балетного станка. Это и упражнения на стопы, и работа с пуантами. Потом – небольшая кардиотренировка, заминка и растяжка.
⚠️Обязательно тренируйтесь дома! Но не забывайте о растяжке, хореографии, танцах, импровизации и актёрском мастерстве. Всё это поможет засверкать по-новому и добиться новых высот при возвращении к обычному режиму тренировок!
И, конечно, не забывайте, что в этом году особенно важно лето посвятить интенсивному восстановлению формы на сборах.
Будем рады видеть вас на сборах по фигурному катанию в Сочи олимпийскийлед.рф !⛸️