❤Из своего личного опыта работы с диастазом. .

В предыдущих статьях мы разобрали что такое диастаз: https://vk.com/wall42121683_9555 , каковы его причины: https://vk.com/wall42121683_9557 , как работать в такой ситуации: https://vk.com/wall42121683_9564 .
.
Теперь делюсь личным опытом!
.
📌Моя история. 2 беременности, набор веса за каждую беременность не более 10 кг, 2 раза кесарево сечение, дети весом 4300 каждый. Диастаз белой линии живота, пупочная грыжа. Как следствие - протрузии и грыжи в поясничном отделе позвоночника, а так же как компенсация - изменения в грудном и шейном отделе.
✒После первых родов вес восстановился сразу до 55кг и диастаз в течение первого года восстановился до 1 см.
✒После вторых родов диастаз был уже больше - на 6 пальцев и не восстановился в течение первого года, т.к. матка не сократилась полностью.
✅Что я сделала: пролечила вопрос с сокращением матки (она была через 6 месяцев после родов как на 6-ом месяце беременности), затем скорректировала вес, доведя опять до 55 кг, хотя набора большого и так не было. Выполняла упражнения "вакуум", носила первые 6 месяцев бандаж послеоперационный, много ходила, не поднимала вес больше 10 кг, делала упражнения с 3-х месяцев в безопасных разгрузочных положениях, пресс прорабатывала с "втянутым" животом, т.е. контролировала диастаз.
.
📗Как я вижу стратегию работы с диастазом из опыта работы.
Вариантов тут много и каждый индивидуален. Зачастую диастаз есть и у мужчин - когда имеет место быть значительное абдоминальное ожирение. Так же зачастую бывает у женщин, которые родили уже 10 и более лет назад, просто не занимались этой темой.
✅Первое, с чего начать - снижение избыточной жировой массы, т.к. диастазу некуда сойтись механически, если полость заполнена жиром. Здесь в помощь составление программы питания, контроль энергетического баланса. Расходуем энергии больше (за счет тренировок и повышения активности) чем потребляем (выбираем продукты полезные, питательные, главное потреблять килаколорий меньше, чем тратим). С этим поможет опытный тренер. Без контроля энергетического баланса жир не уйдет.
✅Второе - грамотные тренировки с контролем брюшной стенки, дозированием нагрузки, правильный подбор упражнений, отслеживание техники выполнения упражнений, особенно на пресс и спину. Здесь в помощь - работа тренера.
✅Третье - самостоятельная проработка дома - вакуум, зарядка, гимнастика, ходьба на свежем воздухе. И главное - регулярность , системный подход!
.
❤❤❤Заметила, что состояние моего живота улучшается до 99% (если за 100% брать отсутствие диастаза) - в треккинге в горах, как ни странно. Свой позитивный вклад вносят: скандинавская ходьба в режиме жиросжигания на свежем горном воздухе, внимание - 5-8 часов ежедневно!!!! Это совершенно другой уровень по сравнению с часовой тренировкой на кардио тренажере в закрытом помещении, поверьте! Правильное питание - небольшие порции, продукты все свежие, экологически чистые, домашняя кухня (горная форель , семга, минтай, курица, говядина, баранина, свежайшая молочка всех видов, яйца, соки, морсы, компоты, каши, запеканки, свежие овощи и фрукты). Плюс - плавание в бассейне, сауна. Еще солнечные и воздушные ванны. Красота гор и веселая компания - создают позитивную атмосферу, нервная система восстанавливается. Тело оживает. Жир сгорает, минимум 2 кг за неделю. Мышцы крепнут, особенно ягодичные, руки, икры, спина, пресс.
.
Узнать больше о том как правильно тренироваться можно на лекциях - приглашаю всех желающих, поделюсь своими знаниями и опытом! Подробнее здесь: https://vk.com/wall42121683_9546 . И добро пожаловать на персональные тренировки! А так же в горный треккинг! Информация от программах туров на сайте ecotrekking.ru (в начале сентября 2019 опубликую на сайте анонс дат и туров на 2020)
.
🔔Мои координаты: 8 (926) 186-47 -58 - Whats App, ecotrekking.ru ivanova.helgaiva@yandex.ru - Skype, facebook.com/helgaiva , vk.com/olga.trenerfit.trekking , ok.ru/olga.tekking.elbrus , instagram.com/olga.trekking #донспортатмосфера##фитнесподольск##персональныйтренерподольск##кроссфитподольск##персональныйтренер##донспортподольск##донспорт##donsport##ольгафитнесподольск