ПАНО – порог анаэробного обмена

⏳Часто во время кардио-тренировок и интенсивных функциональных круговых тренировок достигается ПАНО. Рассмотрим сегодня это явление. Что это такое, какова физиология, как влияет на организм и риски этого состояния.
Порог анаэробного обмена - это зона интенсивности, которая характеризует переход от аэробного к частично анаэробному механизму энергообеспечения.
Это то состояние, когда организм не в состоянии утилизировать молочную кислоту (лактат) и доставлять необходимое количество кислорода к тканям. Как следствие: накапливается утомление, формируется кислородный долг, клетки испытывают стресс от воздействия лактата. В таком состоянии организм долго не сможет выполнять работу.
Способность сдерживать рост уровня молочной кислоты при возрастающей нагрузке является очень важной для спортсмена. Для фитнес клиентов эта способность не так важна. Если ваша тренировочная программа выбрана правильно, и вы готовитесь к соревнованиям, то увеличение скорости накопления лактата должно сдвигаться в сторону большей скорости и интенсивности, и ближе к максимальной ЧСС. Иными словами, вы можете бежать дольше с большим пульсом и, соответственно, в более высоком темпе или выполнять максимально интенсивную работу долго не накапливая утомление.
Знать уровень своего лактатного порога крайне необходимо, если вы работаете над ростом своих спортивных показателей. Ведь тренировки нужно проводить как с темпом выше этого самого порога, так и немного ниже (пороговые тренировки).
Для определения ПАНО можно пройти тесты в институте спортивной медицины. Или сделать тесты со своим фитнес тренером в клубе используя кардио тренажеры: эллепсы, дорожки, вело. И обязательно кардиомонитор для определения и контроля частоты сердечных сокращений, например Polar или Garmin.
📌Новичкам категорически не рекомендуется работать в зоне ПАНО и пороговой зоне, близкой к ПАНО. В своей практике работы в фитнесе тренировки с выходом на ПАНО или за - использую редко, в основном для подготовки к специфическим задачам, например к восхождению на Эльбрус или кроссам, марафонам. Для таких задач как оздоровление или снижение жирового компонента в теле тренировки на уровне ПАНО не рекомендую.
❤Если статья полезная - ставьте лайк и сохраняйте себе!
🎯Если хотите максимально эффективно и безопасно достигать своих целей, будь то в фитнесе или спорте - выбирайте персонального тренера!
🔔Мои координаты: 8 (926) 186-47 -58 - Whats App, ecotrekking.ru ivanova.helgaiva@yandex.ru - Skype, facebook.com/helgaiva , vk.com/olga.trenerfit.trekking , ok.ru/olga.tekking.elbrus , instagram.com/olga.trekking #донспортатмосфера##фитнесподольск##персональныйтренерподольск##кроссфитподольск##персональныйтренер##донспортподольск##донспорт##donsport##ольгафитнесподольск