Мои мысли: Боже, как не хочется вставать... Что- то обязательно побаливает...
Преодолеваю себя и начинаю делать зарядку, но до этого принимаю утренние лекарства от гипертонии.
Предлагаю сделать зарядку вместе со мной, поехали!
☝🏻 НОЖКИ.
1. пальцы
сжимаем и разжимаем 5-10 раз.
Можно лёжа в кровати или на коврике.
2. стопы
1.наклоны от себя 5-10 раз и, соответственно, к себе 5-10 раз.
Можно лёжа в кровати или не коврике.
3.Круговые движения стопы - вправо 5-10 раз и влево 5-10 раз. Каждой стопой идеально, прилагая усилия. ( Не пугайтесь, если что-то щелкает !!!!
Можно лёжа в кровати или на коврике. Можно и сидя, как Вам удобно.
4. Поднимаем ноги от бедра вверх и трясём их 1-2 минуты.( увеличиваем капиллярное кровообращение).
☝🏻РУЧКИ.
1.Пальцы.
Соединяем пальцев левой руки с кончиками пальцев правой руки. Локти отводим в стороны. С силой сжимаем пальцы, чтобы они сгибались снаружи 5-10 раз.
Можно лёжа в кровати или на коврике. Можно и сидя, как Вам удобно.
2. Сгибаем руки в лучезапястном суставе - сначала вперед, затем назад ,влево и вправо по 5-10 раз. Затем делаем круговые движения ладоней вправо и влево по 5-10 раз.
3. Боксируем 5-10 раз.
4. С напряжением сгибаем руки в локтевых суставах. Как бы демонстрируем бицепсы.
Поднимаем руки вверх и трясём ими минуты 2.
☝🏻ЖИВОТ.
1. Правую руку кладём на живот и прижимая её левой рукой начинаем массажные движения по часовой стрелке 5-10 раз.
2.Обеими руками захватываем или мышцу или жировые отложения ( кто чем богат) и перемещаемся по часовой стрелке, разминая живот. 5-10 раз.
☝🏻КОЛЕНИ
1. Лежа на спине поднимаем ноги и делаем движения, как будто мы катаемся на велосипеде 5-10 раз.
☝🏻БЁДРА. Вытягиваем ноги и поворачиваем их снаружи и внутрь 5-10 раз.
2.Лежа на спине поднимаем по очереди правую и левую ногу и медленно отпускаем. 5- 10 раз.
!!! Это упражнение так же тренирует и мышцы живота.
3.Лёжа н левом на боку, поднимаем правую ногу, а потом, переворачиваемся на правый бок и поднимаем левую ногу по 5-10 раз.
4.Лежа на спине и согнув ноги в коленях под углом 90 градусов делаем вращательные движения вправо - влево 5-10 раз.
☝🏻ПОЗВОНОЧНИК
1.Поясничный отдел: сидя на коврике, вытянув вперед сдвинутые ноги, к ногам. 5-10 раз заводим руки за голову и пригибаем её к ногам.
2.Раздвигаем ноги и делаем сгибы , стараясь локтями достать сначала колени, 5-10 раз, а потом кончики пальцев ног.
2.Шейный отдел позвоночника.
1.Сидя на стуле наклоняем голову вперед с усилием, 5- 10 раз.То же самое - назад, вправо и влево.
2.Круговые движения головы-вправо и влево. По 5-10 раз.
☝🏻ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ
1. Руки согнуть в локтях. И начать круговые движения вперед и назад. Нарбеков называет это упражнение-паровозик по 5-10 раз.
2. Руки вытянуть горизонтально и отводить их сзади 5-10 раз. Упражнение выполняется стоя.
3. Руки вытянуть горизонтально и вращать их сначала вперед, а потом назад по 5-10 раз. Упражнение выполняется стоя.
☝🏻ПОЗВОНОЧНИК
1.Правую руку поднять вверх. Левую прижать к туловищу. Наклонять туловище влево, помогая правой рукой, как рычагом. То же самое проделать в другую сторону, используя как рычаг левую руку.
2. Поднять руки над головой и, используя их, как рычаг, наклоняться назад.
4.Наклоняться вперед, доставая руками пола.
5.Чуть расставить ноги и поворачиваться вправо и влево вокруг своей оси, прижав согнутые в локтях руки, к телу, 5-10 раз.
☝🏻КОЛЕНИ
1. Нагнувшись вперед захватить колени руками и вращать их сначала вправо, а потом влево по 5-10 раз.
☝🏻ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
1. Походить на ногах, не сгибая колени( работают тазобедренные суставы).
#утренняязарядка #мотивация #50+ #тренировка #здоровье #зож #ольгаромашко #зарядкадлявсех
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев