ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОСОМАТИКИ

⠀
🙈 Не могу уснуть. Ворочаюсь до рассвета. А потом знакомая история — двойной эспрессо. Невнимательность по пути на работу. На работе действие кофеина заканчивается, и снова одно желание — спать. Какая же тут эффективность и проактивность?
От недосыпания страдает все: и здоровье, и заработок. Да и переедание, тут как тут — тянет на сладкое и углеводы, лишь бы найти энергию 😳. Почему появляются нарушения сна и как с ними разбираться — поговорим сегодня.
⠀
Психосоматика нарушения сна имеет два этапа развития:
🔹 Появляется четкая мысль: «Я боюсь расслабиться».
Что же плохого в расслаблении, если человек так опасается этого состояния? Все просто — догоняют кошмары. Те самые страшные мысли, эмоции, картинки из подсознания, которые не хочется видеть в реальности. Если нет времени, сил и желания разбираться со страхами и комплексами, они все равно будут догонять. Только во сне. Тогда мозг понимает: нужно сделать все, что угодно, лишь бы не расслабляться и не спать ❌. И начинается второй этап ➡️.
⠀
🔹 Мозг логично ищет любые возможности, чтобы создавать телу напряжение. Находит токсичных людей вокруг. Стрессовые ситуации. Все, чтобы держать себя в тонусе. Тело в этот момент подсаживается на иглу «адреналиновой зависимости». Как думаете, что чувствуют в такой ситуации надпочечники? Они работают на износ — постоянно вырабатывают гормоны стресса ⭕️.
⠀
❕ Как выбираться из такой ситуации?
Спешу вас уверить — волшебной таблетки нет. Здесь нужен методичный трехсторонний подход.
🔅 Внимание к надпочечникам. Только так можно разорвать круг «адреналиновой зависимости».
🔅 Разбираться с теми пугающими ночными картинками, которые так не хочется видеть в реальности.
🔅 И, конечно, работа с телом — релаксация.
⠀
Теперь становится понятно, что просто скачав приложение для медитации перед сном, никак не получится улучшить качество своего сна. И вечерняя прогулка — это хорошо, но иногда совершенно бесполезно. Нужен только системный, трехсторонний подход: мысли-эмоции-тело ✅.
⠀
Сталкивались с проблемами со сном? Как обычно их решаете?