Какие добавки пить беременным?

На днях жена Тимати, Валентина, родила прекрасного малыша 😍
И я решил вам напомнить о важном 👇
У 70% мам нехватка 3+ веществ. Ребенку тоже нужны питательные элементы! И из еды их не восполнить.
Все витамины, минералы, белок и жирные кислоты идут на формирование мозга, костей, сердца, нервной системы малыша.
Если их не хватает — организм начинает «разгружать склад» за счет запасов матери. Отсюда усталость, выпадение волос, анемия, судороги, проблемы с зубами.
Так что нужно беременным и кормящим — и в каких дозах?
🔘Фолиевая кислота (B9) — 400-800 мкг/сутки Начинаем пить за 3 месяца до планирования и продолжаем до конца 1-го триместра.
Предотвращает дефекты нервной трубки и сердца у плода, снижает риск анемии.
🔘Йод — 150-250 мкг/сутки На протяжении всей беременности и кормления грудью. Нужен для гормонов щитовидки, мозга и скелета ребёнка.
🔘Железо — 100-300 мг элементарного железа/сутки (точная доза — по анализам ферритина и гемоглобина) Поддерживает нормальный уровень кислорода у матери и плода, снижает риск преждевременных родов.
🔘Витамин D — 2000 МЕ/сутки (или выше — по анализу 25(ОН)D) Поддерживает кальций и фосфор, кости и иммунитет, снижает риск преэклампсии и гестационного диабета.
🔘Кальций — 1200-1400 мг/сутки (с пищей и/или добавками) Нужен для костей и зубов мамы, формирования скелета плода.
🔘Магний — 400 мг/сутки Снижает тонус матки, помогает при судорогах и раздражительности, регулирует работу сердца. Часто назначается вместе с витамином B6.
🔘Витамин B12 — для кроветворения, работы нервной системы, обмена фолатов. Обязательно для веганов.
К чему приводят дефициты у мамы и ребенка?
— Проблемы с зачатием и вынашиванием
— Преждевременные роды
— Малый вес и рост малыша при рождении
— Врожденные дефекты нервной системы и сердца
— Нарушения метаболизма у ребёнка в будущем
Что делать после родов?
Потребности остаются высокими — идёт восстановление организма, лактация, ночные недосыпы.
Часто сохраняется или усугубляется дефицит железа, витамина D, кальция, магния.
Поэтому важно продолжать приём добавок ещё минимум 3-6 месяцев, а лучше — по результатам контрольных анализов.
Напомню нормы:
▫️Ферритин 60+
▫️Сывороточное железо 20+
▫️Трансферрин 3 г/л
▫️ОЖСС 50-60 мкмоль/л
▫️общий белок 75+
▫️Витамин D 60+
▫️В9 (фолиевая) 13+
▫️В12 400 +
▫️цинк 13+
▫️медь 13+
Кто у нас тут мамы — вы как себя чувствовали после родов?