☀ Девчонки всем привет !

🚩Сегодня в воскресенье 14.09 готовим рациончик в 14.00 Мск на странице ➡ vk.com/fitnataly на 1500 калорий
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
✅БАНАНОВАЯ ШАРЛОТКА С ЯБЛОКОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
❗форма 15см
Бананы - 200г;
Яблоки - 200г;
Яйца - 2шт;
Кокосовое масло (или сливочное) - 10г;
Овсяная мука (я брала перемолотый геркулес) - 80г;
Корица - 5г;
Грецкие орехи - 20г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.;
Сах. зам. - по вкусу.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Бутерброд с красной рыбкой
Авокадо -80 гр
красная рыбка -100 гр
Хлеб -100 гр
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
✅КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ
Шампиньоны - 200г;
Картофель - 400г;
Лук - 50г;
Яйцо - 1шт;
Мука рисовая - 20г + 10г на обвалку;
Масло растительное - 1 ч.л.
Соль, перец - по вкусу.
Овощи - 400г.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог со сметаной
Творог - 400 г;
Сметана 10% - 100г;
Сах.зам. - по вкусу.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/37.3/7/4.5.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
✅БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
Основа:
Куриное филе - 250г;
Яйцо - 1шт;
Соль, специи - по вкусу.
Соус:
Сметана 10% - 30г;
Соевый соус - 20г;
Специи (у меня смесь перцев) - по вкусу.
Начинка:
Овощи (у меня помидоры и соленый огурец - можно любые на ваш вкус) - 200г;
Сыр 30% - 50г.
✒Мы всегда на связи .. vk.com/doctorevo и vk.com/natalypump 🚩С 24.09 начинается новый МК с индивидуальными разборами рационов :
👣 Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке: https://vk.me/join/7iyHXV6KAex9cPfc362UPOv1Mz0qp0uUAU4= 📚 Рецепты нашего вкусного каталога. https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1 .