МОЙ выбор - здоровье!

Питание/меню-для-abc-или-что-можно-съесть-на-50-100-200-ккал На 50 ккал: 1) 1 груша 2) 50 г творога 1,8 % 3) 150г грейпфрута 4) 2\3 яблока 5) зелень петрушки 100г (или укропа) 6) 200г белокачаной капусты свежей 7) 200г свежей морковки 100г спраутса и чайная ложка мёда 9) 2\3 стакана кефира 10) 1 киви 11) 70г тофу 12) 1 ст. л. мёда (или полторы) 13) 1\4 л томатного сока 14) 200г малины (мороженой например) 15) 1 шоколадная конфета 16) 100г ананаса 17) 200г малины 18) 100г моркови и поляблока 19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины) 20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша" На 100 ккал: 1) 100г творога 1,8% 2) яблоко и ложка мёда 3) стакан кефира и половина банана 4) стакан нежирного молока 5) яйцо, ложка нежирной сметаны 6) половина гематогена или батончика мюсли (20 г) 7) 2 шоколадные конфеты 100г белокачаной свежей капусты и яблоко 9) 100г ржаного хлеба 10) 0,5 л томатного сока На 200 ккал: 1) яблоко и банан 2) малина 100 г и гречка 50 г 3) арахис 30 г 4) тофу 100 г и яйцо 5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда 6) стакан молока и яблоко 7) 1 батончик мюсли или гематоген (40 г) 200 г капусты, банан, полстакана кефира 9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном 10) 100г овсянки и ложка мёда На 300 ккал: 1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира 2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки 3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100 г творога 1,8% 4) яблоко, 200 г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны 5) 0,5 л кефира 6) 50 г кешью 7) 100 г печёного картофеля и 100 г творога 100 г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5% 9) половину шоколадки 10) 100г мюсли + стакан кефира 11) 100г чернослива или кураги На 400 ккал: 1) 100г гречки и яблоко 2) 100г тофу, 100г творога и банан 3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки 4) большой грейпфрут 5) 200 г трески на пару 6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик) 7) 100 г овсянки и ложку изюма Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал Яичница - 2 шт. - 180 ккал Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал Лук - 1 шт. - 30 ккал Банан - 1 шт. - 102 ккал Персик - 1 шт. - 62 ккал Мандарин - 1 шт. - 26 ккал Апельсин - 1 шт. - 80 ккал Абрикос - 1 шт. - 22 ккал Зефир - 1 шт. - 150 ккал Вафли - 1 шт. - 150 ккал Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал Сок: - грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал - яблочный - 1 стакан - 84 ккал - апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий. Блюда на 100 калорий. Большая чашка борща или овощей на (на овощном отваре). Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла. 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле. Отварная картофелина с укропом. Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза. Одна отварная куриная ножка. Один банан. Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками. 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки). 2 кусочка нежирной отварной рыбы. Чашка любых ягод. Полстакана какао. 2 нежирных йогурта. Блюда на 200 калорий. 120 грамм баклажанной икры. 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны. 1 кусок пшеничного хлеба. 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы. 1 сосиска. 1 сухарь. Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом. Большая тарелка винигрета. Яичница из двух яиц. Чашка супа с макаронами на овощном отваре. 1 небольшое заливное. Блюда на 300 калорий. 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. 2 мясных котлеты или 2 биточка. Печеночный паштет - полчашки. Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или пол-тарелки макарон. 2 сардельки и 2 помидора. 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла). Омлет из двух яиц на молоке. Пол-тарелки молочного супа с рисом. 150 гр творожной запеканки. Небольшая тарелка мясного салата. 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. Тарелка картофельного пюре. 2 голубца (без соуса). Фрукты 105г консервированных ананасов 175г свежих ананасов 190г яблок 185г яблочного пюре без сахара 210г абрикосов 45г авокадо 180г бананов 215г груш 205г черники 45г чернослива 325г клубники 235г грейпфрутов 115г брусники 315 г малины 265г красной смородины 200г киви 180г манго 225г апельсинов 250г персиков 195г слив 35г изюма 180г черешни (без косточек) 285г арбуза 190г дыни Напитки 285мл обезжиренного молока (0,5%) 210мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока Мясо и колбасы 42г варено-копченой ветчины 75г курицы гриль 33г вареной колбасы без жира 35г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного паштета 28г копченой колбасы 55г ростбифа 65г вареной ветчины без жира. Овощи 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370г вареной стручковой фасоли 140г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600г сырого сладкого стручкового перца 180г редиски 900г ревеня 330г вареной цветной капусты 400г вареной свеклы 750г свежих огурцов 590г соленых огурцов 625г квашеной капусты 590г помидоров 185г вареной кукурузы Молочные продукты и яйца 28г эдамского сыра (45% жирн.) 28г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26г эмментальского сыра (45% жирн.) 30г сыра гауда (45% жирн) 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50г домашнего творожного сыра 220г йогурта (1,5% жирн.) 160г йогурта (3,5% жирн.) 135г диетического творога 62г творога (40% жирн) 1 большое яйцо Рыба и рыбные консервы 50г соленой сельди в маринаде 45 копченой сельди 70г копченой форели 40г натуральной икры 105г свежих крабов 115г консервированных очищенных раков 33г сардин в масле 60г копченой лососины 35г консервированного в масле тунца Орехи и семена 17г орехов кэшью 17 сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15г лесных орехов 15г миндаля 15г фисташек 17г очищенных семян подсолнечника 14 грецких орехов Выпечка из готового теста, хлеб и хлебные продукты 45г яблочного рулета 20г сливочного кекса 30г корнфлекса 27г хлебных лепешек 30г хрустящих хлебцев 25г крекера 30г крендельков 25г бисквитных палочек 25г мраморного кекса 25г мюсли без сахара 45г ржаного хлеба 30г соленых палочек 23г шоколадного мюсли 50г хлеба из муки с отрубями 40г белого хлеба из пшеничной муки Калории сладостей: Вес одной дольки шоколада 4-5гр. Стандартная плитка шоколада весит 100гр. 1 конфетка "рафаэла" 62ккал. мороженное СССР 215ккал Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр 1 конфетка "мишка косолапый" 80ккал. Торт "хлопец Кучерявый" 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя) Торт "Муравейник с лесным орехом" 431ккал на 100гр Торт "Наполеон" 78ккал на 100гр. 1 палочка "Твикс"(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал. Шоколадка "Несквик"(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал. Шоколад горький "молния" 540ккал на 100гр 1 печенька(15гр) "Кармен" на фруктозе 72ккал Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом "Молния" 505ккал на 100гр Шоколад "Вернисаж" горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал) Шоколад "россия" горький 537.5 ккал 1 кексик(похож на пироженку) творожный "наш гипермаркет"(46гр) 180ккал Большой "марс"(73гр) 331ккал Шоколад "десертный" 520ккал на 100гр Банка мороженного "Фифти-Фифти" с птичьем молоком (180гр) 384ккал Шоколад молочный "нестле" с лесным орехом 554ккал на 100гр Большой "Сникерс"(95гр) 502ккал Мороженное "Статус" миндально-фисташковое 272ккал на 100гр супер контик 242 калории бисквит 140 кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал батончик мюсли "Виталад" с черносливом 40 гр штука = 174 ккал шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал киндер буэно . в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал марс мах 73гр= 331 ккал милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал темпо 19 гр = 103 ккал батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал несквик маленький 28 гр = 140 ккал сникерс маленький 55гр=280 ккал сникерс super весит 95 гр = 502 ккал пряники "весенние" 1 шт 91 ккал пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал мед цветочный 308 ккал на 100 гр джем 230 ккал на 100 гр вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал пончики 325 ккал на 100 гр .1 шт=200 ккал печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал 1 бублик с маком 316 ккал 1 штучка кураги = 20 ккал изюм 296 ккал инжир сушеный 257 ккал 1 финик 20 ккал мюсли 324 ккал а 100 гр яблочное пюре 82 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал сырок глазированный "веселый молочник" с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр) сырок глазированный "чудо" с кокосом 169,2 ккал в 1 шт сырок глазированный "чудо" шоколадный 157,6 ккал в 1 шт сырок глазированный "чудо" ванильный 162 ккал в 1 шт сырок глазированный "столичный" с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт. сгущенка 328 ккал на 100 гр ( в банке 380 гр - 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть на ириски Меллер - посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно. 1 дражже скитлс - 5 калорий. 1 M&M's - 3,33... калорий 1 мишка гамми - 10 калорий 1 чупа-чупс - 57 калорий марс 50гр 226 ккал 25гр марса 113 ккал(кстати,марс по-моему,самый некалорийный из всех батончиков и шоколадок) половинка маленькой(не трио) баунти(ну одна это полоска) 133 ккал леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал -джем малиновый, абрикосовый фирмы "Руконт" (20 г) 48 ккал -джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый "Руконт" (20 г) 50 ккал -маленькая шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал -зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал. -печенье "Несквик"в 1 печеньи (19 г) 98 ккал -"Киндер Макси" (21 г) 116 ккал -пирожное "Барни"(30 г) 117 ккал -шоколадка "Нестле"(25 г) 136 ккал -бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал -шоколадная овсяная каша "Несквик" в 1 пакетике (35 г) 180 ккал -вафельные хлебцы "Хлебцы-молодцы" в 1 пачке (70 г) 242 ккал, потом посчитаю, сколько в одном хлебце... -шоколад "Грильяж" на фруктозе (55 г) 240 ккал шарлотка 186ккал в 100гр. Мед - 1 ч.л. - 45 ккал Сахар - 1 ч.л. - 40 ккал Кетчуп - 1 ч.л. - 9 ккал Мюсли с изюмом и орехами - 1 ст.л. - 38 ккал Рисовая каша - 1 ст.л. - 20 ккал Макароны - 1 ст.л. - 40 ккал Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал Яичница - 2 шт. - 180 ккал Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал Паприка - 1 шт. - 19 ккал Лук - 1 шт. - 30 ккал Банан - 1 шт. - 102 ккал Персик - 1 шт. - 62 ккал Мандарин - 1 шт. - 26 ккал Апельсин - 1 шт. - 80 ккал Абрикос - 1 шт. - 22 ккал Зефир - 1 шт. - 150 ккал Вафли - 1 шт. - 150 ккал Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал Орехи: - арахис - 10 шт. - 56 ккал - фисташки - 10 шт. - 24 ккал - грецкие - 3 шт. - 129 ккал Сок: - грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал - яблочный - 1 стакан - 84 ккал - апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал - томатный - 1 стакан - 26 ккал Кисель - 1 стакан - 80 ккал Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал Пиво - 0,33 л - 162 ккал Вино - 1 бокал - 100 ккал 500: яблоко или груша, овощной салат 1 ломтик хлеба 1 картофелина в мундире, 100г творога, 1 стакан диетического йогурта, апельсин 450 яйцо банан 100г отварной грудки 1\4 л томатного сока стакан кефира 400: яйцо банан 100г отварной грудки стакан кефира 350: 1\4 л томатного сока овощной салат 1 картофелина в мундире 1 апельсин 1 яблоко или груша 100г творога 300 банан 0,5 л томатного сока 200г капусты полстакана кефира полстакана кефира 250 1 яйцо 100 г моркови 1 ломтик ржаного хлеба 100г сока полстакана кефира 200: яйцо половина банана ложка нежирной сметаны чай без сахара стакан кефира 150: 100 г моркови ложка нежирной сметаны яйцо чай без сахара полстакана кефира 100: чай без сахара 50 г творога 1,8 % чай без сахара 100 г моркови полстакана кефира 50: 250 г томатного сока На 25 ккал: • абрикос – 1 шт • Жевательные конфеты - 3 шт • крабовые палочки - 1,5 шт • мёд - 1 ч.л • фруктовая конфета - 1 шт На 50 ккал: • груша - 1 шт • грейпфрут - 150г • квашенная капуста – 400 гр • горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой • Киви – 1 шт • Конфета шоколадная – 1 ш • каппучино - 1 чашка • Огурцы – 5шт (прим.15-17 см) • Персик – 1 На 75 ккал: • ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см) • груша большая – 1 шт • миндаль – 7 шт На 100 ккал: • Арахис очищ– 17 гр – 34 шт • Арахис жар. – 16 гр – 32 шт • Блины – 2 шт • Виноград – 15-20 ягод • Крекер – 10 шт • Сырник б.с. – 1 шт • Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр • Яичные белки – 5 шт • Яичные желтки – 2 шт • 1 яблоко и ложка меда • 100 гр капусты и яблоко Меню на 200 ккал: Овощной суп 300 гр - 90 ккал. Квашеная капуста 100 гр - 18 ккал. Зеленое яблоко 200 гр - 88 ккал. Итого: 196 ккал Меню на 350 ккал: овощной суп 850 гр - 285 ккал. Яблоко 100 гр - 40 ккал. Квашеная капуста - 100 гр - 18 ккал. Итого: 343 ккал Меню на 500 ккал: 100 гр овсянки+100 гр кефира - 221 ккал творог 0 % 180 гр - 153 ккал 2 апельсина - 120 ккал Итого: 494 ккал Вкусности до от 1 до 100 ккал: Крабовая палочка - 15 ккал Йогурт до 2 % жирности - 95 ккал 20 грамм шоколада - 95 ккал 1 жвачка - 5 ккал Колла Лайт 1 литр - 1 ккал 2 киви - 95 ккал 5 оругцов - 50 ккал 5 помидорок - 60 ккал Яблочко - 50 ккал банан - 98 ккал фруктовый салатик - 60 ккал апельсин 50 ккал Стакан кофе с сахарозаменителем - 2 ккал мандарин - 25 ккал свежий персик - 25 ккал груша - 50 ккал стакан любого фруктового сока - 98 ккал маленькая булочка - 50 ккал суп из пакета 1 чашка - 50 ккал салатик маленький из помидор, лука, огурцов без масла - 30 ккал шоколадная конфета - 30 ккал твикс 1 палочка - 100 ккал полбатончика марс, сникерс, кит-кат - 100 ккал одна конфета Баунти - 100 ккал сухарики или чипсы "Читос" - 95 ккал 250 мл пива крепости до 5 % - 100 ккал мясной будьон - 50 ккал маленький стаканчик Ягуара - 100 ккал острый томатный суп - 100 ккал Стакан томатного сока - 28 ккал пачка любых кальмаров - 50 ккал яйцо - 70 ккал филе курицы вареное 100 гр - 100 ккал маленькая чашечка вареных макарон - 89 ккал ямчная сваренная лапша - 60 ккал хрустящий хлебец - 32 ккал маленькая порция каши 100 ккал сосиска - 60 ккал Вредности маленький стаканчик Ягуара - 100 ккал сухарики или чипсы "Читос" - 95 ккал 250 мл пива крепости до 5 % - 100 ккал Колла Лайт 1 литр - 1 ккал суп из пакета 1 чашка - 50 ккал маленькая булочка - 50 ккал сосиска - 60 ккал . #ПравильноеПитание