😃 ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

📌
1-й день
Завтрак 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак банан, 100 г. творога.
Обед 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник фрукты, йогурт.
Ужин 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак банан, 100 г. творога.
Обед 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед 100 г. индейки, яблоко.
Полдник салат, 100 г. творога.
Ужин 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак творог, банан.
Обед 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник картофелина печеная, йогурт.
Ужин 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак творог 100 г., персик.
Обед 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник йогурт, 100 г. риса.
Ужин 150 г. курятины, салат овощной.
+ не забывай пить воду✅✅✅ ok.me/IS4N1