Как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменом: советы психолога.

С приближением экзаменационного периода тысячи школьников по всей стране сталкиваются с тревогой, нарушениями сна и паникой. Как поддержать ребенка в этот непростой период, рассказала детский психолог Ирина Таранова. По словам специалиста, важно не игнорировать тревожность ребенка, но и не драматизировать.
«Стресс перед экзаменом — это нормально. Важно не заострять внимание только на экзаменах, а посмотреть шире: если ребенок в целом тяжело переносит стресс, возможно, стоит обратиться за психологической помощью заранее», — отмечает Таранова.
Психолог подчеркивает: подготовка к экзамену — это не только про учебу, но и про эмоциональную устойчивость. Для этого стоит заранее обсудить с ребенком, какие техники помогут ему успокоиться в момент волнения. Среди действенных методик — дыхательные упражнения, визуализация, переключение внимания и техника «заземления».
Например, можно использовать технику «квадратного дыхания» — вдох на три счета, задержка дыхания на три счета, выдох на три счета и снова задержка. Однако универсальной методики не существует — важно заранее протестировать разные способы и выбрать подходящий именно для вашего ребенка.
Родителям Таранова советует быть не только поддержкой, но и партнером:
«Самый верный способ — просто спросить: "Как я могу тебе помочь? Какая поддержка тебе нужна?" У каждого ребенка свои предпочтения: кого-то стоит подбадривать, кого-то — оставить в покое, а кому-то важно просто пройтись вечером с мамой», — поясняет эксперт.
Если накануне экзамена ребенок начинает паниковать и говорить: «Я ничего не знаю», — задача взрослого спокойно вернуть его к реальности. Напомните, что он точно что-то знает, задайте пару простых вопросов, чтобы он сам в этом убедился.
Наконец, режим дня в предэкзаменационный период должен быть комфортным, но структурированным. Вместе с подростком можно составить график, учитывая его особенности — например, если он продуктивнее вечером, не стоит заставлять его учиться с утра. Главное — избегать ночной подготовки и обеспечить регулярный отдых.