🤔Как понять, что вы недобираете жиры?

Все мы стараемся добросовестно соблюдать макросы и пропорции потребления жиров по отношению к белкам, у многих это даже перешло на интуитивный уровень или только переходит, и вот здесь легко обнаружить себя в серьезном дефиците жиров и, как следствие, замедлению кетоза.
👀 Это очень легко заметить, симптомы ниже не заставят себя ждать:
- Повышенное чувство голода
- Энергия на нуле
- Диарея
- Набор веса
- Пенистая моча
- Задержка жидкости
Что делать? Элементарно, Ватсон - потреблять больше жира
▫Кокосовое масло
Добавляем во все блюда и радуемся, в 1 столовой ложке 14 г жира
▫Ешьте жирный говяжий фарш
В 100 г говяжьего фарша 30 г жира, а если приготовить его с яйцами у вас будет недорогое блюдо на 60+г жира
▫Ешьте больше яиц
Но если чувствуете, что перебираете с белками, ешьте отдельно желтки (5 г жира)
▫Налегайте на бекон
В одном ломтике больше 3 г жира, и как и фарш это отличное дополнение для любой яичницы
▫Готовьте жиро-бомбы
Берете несколько столовых ложек кокосового масла+сливочное+какао и у вас готова универсальная жиро-таблетка на 15 г