Триггернуло?
Если праздники внесли коррективы в Ваш режим дня, нарушился сон, как восстановиться?
Советы врача-психиатра 👌:
Нарушение режима сна и бодрствования – обычная ситуация после новогодних каникул🤗.
Как правило👌, при недлительном нарушении биоритмов, патологических форм такие состояния не приобретают. У здоровых людей суточный, или циркадный ритм восстанавливается спонтанно и достаточно быстро🎯 – в течение одного-трех дней. Для того, чтобы поскорее прийти в норму необходимо👇:
👉гулять на свежем воздухе за 1 час до сна;
👉спать в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов;
👉не смотреть телевизор и гаджеты перед сном;
👉освещать комнату в вечернее время за несколько часов до отхода ко сну теплым светом с минимумом коротковолновой голубой составляющей в спектре.
👉 пейте чай с мелиссой и мятой.
И будьте здоровы🙏.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев