ЗАЙМЕМСЯ ЗДОРОВЬЕМ: 16 РЕЦЕПТОВ СМУЗИ НА ЗАВТРАК

Началась весна, и уставший мамин организм начинает кричать о помощи.
Поэтому чтобы привести волосы, кожу и настроение в порядок, а также получить бонусом массу энергии, предлагаем заменить ваш обычный завтрак на один из этих смузи. Остальное время дня ешьте как обычно. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если есть проблемы с ЖКТ, почтами или поджелудочной. Итак, вперед к красоте!
Шпинат (= темная зелень) + яблоко + банан + лимон
Небольшой порции шпината вполне достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в некоторых витаминах и питательных элементах. Возьмите 350 миллилитров воды, добавьте 3 банана, щедрый пучок листьев шпината, сок половины лимона или лайма, яблоко красного цвета и хорошо смешайте в блендере.
Черника + банан + лимон + сельдерей
Черника — это очень вкусная и полезная ягода. Она укрепляет иммунитет и благотворно влияет на зрение человека. Смешайте в блендере 2 банана, 3 столовых ложки черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея и стакан простой или кокосовой воды.
Огурец + салатные листья + лимон + мед
Такой простой напиток – а сколько пользы! Огурец обладает способностью выводить шлаки из организма, а салатные листья являются богатым источником витамина Е. Готовится напиток очень просто и быстро: взбейте в блендере пучок салатных листьев, 1 средний огурец, предварительно очищенный от шкурки, сок половины лимона, 1 стакан воды и приправьте все это ложкой меда.
Свекла + банан + куркума + лайм
Очень необычное сочетание свежей свеклы и банана напоминает клубнику. Куркума в этом рецепте не чувствуется, но отвечает за антибактериальное действие коктейля. Возьмите свеклы и банана 1:1, приправьте соком и специями. Готово!
Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко + петрушка + имбирь
Готовим густой напиток, в котором сочетается ударная доза витаминов. В блендере необходимо смешать 1 морковь, 1 свеклу, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 2 яблока, пучок петрушки и небольшое количество имбиря. Вкусно и полезно, обещаем.
Морковь + яблоко + имбирь + банан + апельсин + мята
Настроение поднимется даже при одном взгляде на этот яркий и сочный напиток. Возьмите 3 морковки, 2 зеленых яблока, кусочек имбиря, 2 банана, 1 апельсин, горсть листьев мяты. Из моркови, яблок и апельсина необходимо сделать сок, а затем смешать в блендере с другими ингредиентами. Не забудьте угостить друга, порция получится огромная.
Грейпрут + льняные семечки + клубника + виноград + авокадо + банан + лимон
В таком напитке содержится большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. В блендере измельчите ложку льняных семечек. Затем закиньте туда же все остальные ингредиенты: половину грейпфрута, 10 замороженных клубничек, горсть винограда без косточек, половину авокадо, 1 банан, сок половины лимона или лайма. Хорошо смешайте. М-м-м!
Авокадо + банан + огурец + яблоко + киви + зелень + лимон
Авокадо — это очень ценный и питательный плод, который обязательно стоит включить в рацион. К стакану воды добавьте зелень, затем 1 маленький огурец (или палочку сельдерея) 1 красное яблоко, 1 киви, ½ мягкого спелого авокадо, 1–2 спелых банана и 1–2 ч.л. сока лимона. Вкусный микс!
Яблоко + сельдерей + огурец + свекла + имбирь
Все ингредиенты очень просты, а эффект впечатляет. Возьмите 3 зеленых яблока, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 1 небольшую свеклу и корень имбиря. Все хорошенько смешайте в блендере.
Имбирь + шпинат + яблоко + мед
Этот напиток по своему ценному составу просто маст дринк. Имбирь — это очень эффективное противовоспалительное средство, которое также является ценным источником витаминов. Смешайте в блендере 2 больших горсти шпината, 1 чайную ложку свеженатертого корня имбиря, 2 яблока, 2 чайные ложки меда и воду. Воду можно добавлять постепенно, пока не получите желаемую консистенцию.
Брокколи + цветная капуста + грейпфрут + семена льна + миндаль + финики
Вся без исключения капуста является ценным источником витаминов группы В и улучшает работу пищеварительной системы. Готовим смузи сразу из нескольких ее видов. Возьмите несколько соцветий брокколи, несколько соцветий цветной капусты, половину грейпфрута, 1 чайную ложку семян льна, небольшую горсть миндаля и 4 финика и хорошо взбейте в блендере до однородной консистенции. Получится сытно и сладко, и при этом почти одни овощи.
Морковь + помидоры + сельдерей + оливковое масло + соль + перец
Не все напитки должны быть сладкими. Можно и поэкспериментировать. Для приготовления этого необходимо взять 2 помидора, 1 стебель сельдерея, 1 чайную ложку оливкового масла, соль, перец по вкусу. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошо взбейте. Вот и готов заряд витаминов и бодрости!
Киви + груша + петрушка + банан
Киви содержит в своем составе практически все известные витамины, такие как А, группы В, С, Е, РР, а также минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор. Попробуйте приготовить вкусный напиток из этого фрукта. Смешайте в блендере 3 киви, 1 крупную сладкую грушу, большой пучок петрушки, половину банана, 250 миллилитров воды. Получите настоящий десерт!
Банан + миндаль + корица + соль
Упрощенный вариант напитка с бананом, который тем не менее не становится менее полезным. Сюда же добавьте пряную корицу, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы и помогает контролировать аппетит. Смешайте в блендере 1 банан, 15 сырых миндальных орешков, 1 стакан воды, 1/2 чайной ложки корицы, щепотку соли. Получится очень сытно и просто.
Зелень + огурец + апельсин + ягоды + авокадо + банан + лимон
1 стакан воды, 100 г шпината (или листьев салата), 1 маленький огурец, ½ апельсина, 150 г ягод (свежих или замороженных) и ½ мягкого спелого авокадо и 2 банана поместите в блендер и взбейте до однородности. Добавьте сок лимона и еще раз взбейте.
Зелень + клубника + черника + банан + лимон
Замороженный ягоды, воду, зелень и бананы (варьируйте количество бананов по своему вкусу) смешайте. Добавьте 1–2 ч.л сока лимона. Наслаждайтесь!
Еще раз позволим себе напомнить, что смузи – не для всех. Не переусердствуйте, не забудьте поговорить с врачом, не заменяйте ими весь свой рацион. Если этого коктейля на завтрак вам не хватит, через 30-60 минут позавтракайте как привыкли. Не вините себя, даже в соседстве с вашим обычным рационом они все равно помогут вам стать свежее и энергичнее. Можете пить смузи неделю или две – как захотите, но не дольше. Хотя если понравится – оставьте их в меню пару раз в неделю.
Нам кажется, это самое простое, что можно сделать для своей красоты этой весной. Справитесь – подключайте спорт и новый гардероб!