Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером

Существует множество комплексов упражнений по снижению усталости и напряжения глаз, разработанных специалистами во всем мире. Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:
- быстро моргайте на протяжении двух минут; - жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три–пять секунд;
- выполняйте упражнение для глаз под названием «Велотренажер» для укрепления мышц (эта схема зарядки для глаз будет рассмотрена ниже);
-легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
-раз десять меняйте объект фокусировки зрения – с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.
Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером заключается в выполнении упражнений хотя бы раз в два часа, а после каждого действия лучше всего прикрыть и расслабить глаза на одну минуту.
Комплекс упражнений «Велотренажер»
Эта зарядка для глаз при работе с компьютером не требует много времени, но оказывает благоприятный эффект на зрение. Порядок выполнения упражнений:
- несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
- по пару раз поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
- проморгайте;
- выполните движение только глазами налево, потом направо; проморгайте;
- теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз; -проморгайте;
- поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
- проморгайте;
- проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: вверх – вправо – вниз – влево;
- проморгайте;
- сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо; -проморгайте;
- опишите глазами круг слева направо;
- проморгайте;
- опишите глазами круг в другую сторону – справа налево;
- проморгайте последний раз.
Не забывайте, что все движения вы делаете глазами, а не головой.
Пальминг
Эта зарядка для глаз при работе с компьютером была разработана ученым Уильямом Бейтсом. Она предусматривает следующие манипуляции: -разогрейте ладошки;
-прикройте глаза ладошками, скрестив на лбу пальцы;
-погрузитесь в темноту;
-уберите ладошки и ощутите перепад температуры, глаза при этом открывать не надо;
-сильно зажмурьте и откройте глаза.
Занятия помогают восстановить яркость и четкость изображений.
Комплекс упражнений для усталых глаз
Нашему зрению требуется отдых не только во время работы за монитором, но и после. В конце рабочего дня актуальной будет следующая зарядка для глаз после компьютера: 1. Повторите 5 раз такие действия: глубокий вдох, сильно зажмурьтесь, задержка дыхания на пару секунд, быстрый выдох и одновременно широкое раскрывание глаз.
2.Сделайте легкий массаж надбровных дуг от носа к вискам, глаза при этом должны быть закрыты.
3.10 раз сделайте круговые движения закрытыми глазами в разные стороны – слева направо и справа налево.
4.Отведите большой палец на дистанцию в 25 см от глаз, затем смотрите на него в течение трех секунд то одним глазом, то другим, то одновременно двумя.
5.Кончиками пальцев придавите веки. После этого 10 раз проморгайте. Вдохните, и можете отдохнуть пару секунд. Затем повторите все заново еще 2 раза.
Не забывайте, что выполнение таких нехитрых манипуляций не только поможет вам сохранить зрение, но и убережет от возможных в дальнейшем дорогостоящих процедур.