Врач акушер-гинеколог о питании во время беременности:

От того, как вы питаетесь в эти 40 недель, зависит развитие, самочувствие и даже продолжительность жизни вашего ребенка. И теперь самое главное для вас — обеспечить свой организм и организм своего будущего малыша всем необходимым.
Поскольку именно в первые 10-12 недель беременности идет закладка всех основных органов, плод "перетягивает" на себя все необходимые ему вещества из организма матери. Потребление этих веществ требуется увеличить, но это не значит, что будущей маме надо есть сверх меры. Стремясь разнообразить свой рацион и пополнять свои запасы витаминов и микроэлементов, будущая мама должна внимательно следить и за своим весом. В течение первого триместра он не должен слишком измениться.
Нужно понимать, что диета будущей мамы должна быть сбалансированной и содержать суточные нормы витаминов и минеральных веществ на протяжении всей беременности.
Суточная норма витаминов и микроэлементов для беременных женщин:
• витамин А - 800 мкг • кальций - 1200 мг
• витамин Д - 10 мкг • фосфор - 1200 мг
• витамин К - 65 мкг • магний - 320 мг
• витамин Е - 10 мг • железо - 30 мг
• витамин С - 70 мг • цинк - 15 мг
• витамин В1 - 1,5 мг • йод - 175 мкг
• витамин В2 - 1,6 мг • селен - 65 мкг
• витамин В6 - 2,2 мг • фолиевая кислота - 400 мкг
• витамин В12 - 2,2 мкг • витамин РР - 17 мг
Основными проблемами второй половины беременности для многих женщин становятся лишний вес, увеличение нагрузки на внутренние органы, геморрой, отеки. За время беременности женщина набирает от 7 до 12 кг. Конечно, для каждой будущей мамы эти показатели индивидуальны, но следить за своим весом очень важно. Избыточный вес мамы, также как и недостаточный, может привести к отклонениям в развитии плода.
Все "проблемы" будущих мам во втором и третьем триместрах связаны с увеличением размеров плода и, соответственно, матки, которая с каждой неделей поднимается все выше. Чем дальше, тем меньше места остается для всех других органов.
Куда распределяются прибавленные килограммы:
• плод - 3400 г
• плацента - 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость - 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) - 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) - 405 г/780
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения - 2345 г
Компоненты, из которых складывается вес будущей мамы, у всех женщин очень индивидуальны. Поэтому очень важным показателем является то, как женщина себя чувствует, и каковы данные анализов мочи, крови, артериального давления. Одной из главных причин излишнего веса во время беременности специалисты считают неправильное питание и особенно избыток углеводов.
Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы). Это связано с рядом причин, среди которых в первую очередь следует назвать снижение двигательной активности кишечника, вызванной гормональной перестройкой организма женщины во время беременности и изменением кишечной микрофлоры (дисбактериоз). Бороться с этими неприятностями приходится только естественными методами: правильной организацией распорядка дня и режима питания. С этой целью рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих растительные волокна (клетчатку и др.). К ним относятся овощи и фрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола, при этом важно знать, что при термической обработке клетчатка не теряет своих свойств.
Дополнительную помощь кишечнику в его работе окажут кисломолочные продукты, содержащие пробиотики — живые микроорганизмы, идентичные нормальной микрофлоре кишечника. Такие продукты достигают сразу двух целей: во-первых, нормализуют пищеварительный процесс, во-вторых, поскольку это молочные продукты, они содержат необходимые для развития плода кальций и белок, а значит, одинаково необходимы и маме, и ее будущему малышу.
Питание во второй половине беременности — пример суточного рациона:
• Первый завтрак: молочная каша с маслом, цельнозерновой хлеб с маслом и сыром, чай с мёдом (можно с молоком).
• Второй завтрак: говяжий стейк на пару с цветной капустой, молоко с хлебцами из отрубей.
• Обед: суп овощной на мясном бульоне со сметаной, отварной язык с овощным рагу, свежевыжатый фруктовый сок или морс.
• Полдник: творожная запеканка со сметаной, свежевыжатый фруктовый сок.
• Ужин: винегрет с заправкой из льняного масла, запеченная красная рыба, чай с цельнозерновой выпечкой.
• Второй ужин: омлет, хлебцы из отрубей с сыром, отвар шиповника.
• Перед сном можно выпить стакан кефира.
Правильное питание, занятия гимнастикой, консультации со специалистами — залог успешного прохождения всего срока беременности! Спортивно-оздоровительная программа НУТРИЦИО, поможет вам!
Узнайте о том, что подходит именно вам:
Наш менеджер по работе с клиентами - https://ok.ru/profile/576361317578 Наш сайт - nutricio.ru Наш телефон + 7 924 274 47 47