Что вам нужно знать о том, как меняется ваше тело с возрастом и о том, как не потерять красоту и здоровье:

Наверное, это знакомо многим – с возрастом все больше усилий нам приходится тратить на поддержание веса, и часто, несмотря на все наши усилия, вес постепенно нарастает. Эта тенденция отражается в исследованиях – тридцатилетние в среднем весят больше, чем двадцатилетние, но меньше сорокалетних. А те в свою очередь в среднем легче тех, кому пятьдесят и более.
Считается, что за каждые 10 лет человек поправляется в среднем на 10% то есть на 5-8 килограммов. И дело здесь далеко не только в каких-то проблемах с фигурой и внешностью. Вместе с весом приходят и болезни – артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, боли в позвоночнике и суставах. Опять же из исследований нам известно, что полные люди живут в среднем на 5-10 лет меньше тех, кто весит нормально.
Добавляют проблем и неудачные попытки справиться с лишними килограммами. Любая полуголодная диета — это удар по желудочно-кишечному тракту. Возможны и гастрит, и язвенная болезнь. А срыв и переедание, которые при таких диетах очень вероятны, чрезвычайно опасны для печени и поджелудочной железы.
От «сидения» на полуголодных несбалансированных диетах возникают нарушения обмена веществ, дефицит витаминов и микроэлементов. Многократные безуспешные попытки переломить ситуацию снижают самооценку, формируют депрессивную настроенность и другие психологические проблемы.
Чем же обусловлена эта возрастная прибавка веса, насколько она неизбежна? — Казалось бы, за ответом далеко ходить не надо. Ученые уже давно установили, что с возрастом у человека постепенно сокращается расход энергии. Примерно на те же 10% за каждые 10 лет жизни. И если человек по привычке будет съедать тот же объем пищи, прибавка веса ему обеспечена.
Установлено, и какие именно виды расхода энергии снижаются в первую очередь. Оказалось, что с возрастом уменьшается мышечный тонус, сокращается расход энергии, связанный с мышечной деятельностью, а так же расход энергии на поддержание температуры тела.
Уменьшение расхода энергии и само по себе может вызвать увеличение веса. Но, как показывает практика, дело этим не ограничивается. Часто параллельно с сокращением расхода энергии наблюдается и увеличение ее поступления с пищей. Почему? Причины тоже в основном психологические.
Для многих женщин приготовление пищи становится повседневным занятием или средством самореализации. А присутствие вокруг еды уже само по себе стимулирует пищевое поведение.
К перееданию ведет и ограничение двигательной активности. Срабатывает давний инстинктивный механизм, доставшийся нам в наследство от дикой природы. Любое животное живет в череде поиска и поедания пищи. Поиск связан с двигательной активностью. Остановка означает, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. И действительно, пища в изобилии находится в ближайшем к нам холодильнике. Чтобы почувствовать на себе, как действует этот механизм, достаточно сравнить свое питание в будни и в выходные дни? Большинство из нас в выходные ест процентов на 20 больше пищи, чем в будни, а двигается значительно меньше.
Ну вот, теперь, когда все причины нами установлены, самое время заняться их коррекцией:
Начнем с питания. Действительно, если мы знаем, что с возрастом снижается расход энергии и способности организма к расщеплению жира, то мы можем провести соответствующую коррекцию. Но сначала маленькая оговорка. Все изменения, которые мы планируем в питании, должны устраивать нас на длительную перспективу. Ведь соблюдать их нам предстоит длительно.
Если вы приняли для себя необходимость изменения в структуре питания, то у вас есть выбор между двумя способами осуществления своей цели, первый — это, конечно же, самостоятельное изучение не только большого количества письменных источников обучающих грамотному, а главное — подходящему именно вам питанию, а так же длительное апробирование этих методик на себе. Однако предпочтительнее всё же второй — обратиться к специалистам по питанию и возрастным изменениям веса у женщин.
Что касается физической нагрузки в вашей жизни, то тут нужно понимать, что она необходима не только для снижения веса, она необходима для поддержания здоровья, конечно, речи о том, что бы жить, не вылезая из зала, не ведется, но поддерживать элементарный уровень физической активности просто жизненно необходимо. Для этого вам в помощь существует множество фитнес-центров разной степени доступности, не всегда удобных по времени, месту и финансам. Однако вы можете сделать выбор в пользу упражнений дома и на свежем воздухе, что для этого нужно? Конечно, методические рекомендации и контроль со стороны специалистов.
В течении недлительного времени, с помощью специалистов вы сможете подобрать ту нагрузку, которая будет максимально комфортна для вас, а значит, вы сможете заниматься ею сколь угодно долго, главное — желание! Спортивно-оздоровительная программа НУТРИЦИО поможет вам, в осуществлении ваших целей!
Проконсультируйтесь с нашим специалистом об участии в спортивно-оздоровительной программе НУТРИЦИО для подростков:
Наш менеджер по работе с клиентами - https://ok.ru/profile/576361317578 Наш сайт - nutricio.ru Наш телефон + 7 924 274 47 47