Тест на остеохондроз Существует простой тест на остеохондроз: 1. В положении стоя с опущенными руками опустить голову, коснувшись подбородком грудной клетки. 2. Голову запрокинуть назад. 3. Выполнить наклон головы в одну, затем – в противоположную сторону, до касания ухом плеча. 4. Максимальные повороты головы вправо, влево. Подбородок должен оставаться прямым. 5. Плавное вращение головой в обе стороны поочерёдно. Если при выполнении упражнений возникают проблемы (боли, скованность движений) — это признак имеющегося остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника: правила проведения Для повышения функциональности мышц разработаны специальные упражнения. В их основе - повышение и расслабления тонуса мышц шеи. Приступая к выполнению гимнастических упражнений, нужно соблюдать несколько правил: • Чтобы восстановить тонус и функции мышц, необходимо сделать их эластичными. Для этого выполнять элементы нужно плавно и итмично. Нельзя делать рывков и быстрых движений — они травмируют мышцы, напрягая их. • Для гимнастики нужна ровная поверхность. • Каждое движение выполняется три раза • Заниматься нужно ежедневно с нарастающей нагрузкой. • Продолжительность: начинается с 7 минут, доводятся до получаса. В день допустимо от 1 до 3 комплексов. • Необходимо следить за осанкой — это позволит увеличить эффективность проводимого лечения. • При возникающем дискомфорте или болях необходимо снизить нагрузку. • С осторожностью выполнять вращение головой и её запрокидывание — это может вызвать сильный болевой приступ. Упражнение выполняется после согласования с врачом. • Начинать занятия рекомендуется под контролем специалиста по ЛФК для усвоения правильной техники, порядка выполнения упражнений. Это гарантирует эффективность проводимого лечения в дальнейшем. Противопоказания Выполнять гимнастику для шейного отдела позвоночника необходимо в неактивной фазе болезни, когда нет острой боли, ограничения движений. Все эти симптомы противопоказаны для проведения упражнений: могут развиться осложнения, усилиться обострение. Противопоказаниями являются также онкологические заболевания, кровотечения и тромбозы, нарушение кровообращения в шейном отделе, вызванное нестабильностью позвонков. Конечные цели гимнастики для шейного отдела позвоночника Разработанные комплексы предназначены для выполнения следующих задач и целей: • повышение подвижности позвонков; • укрепление мышц, обеспечивающее правильное положение позвонков; • предотвращение сдавливания сосудистых и нервных стволов; • оптимизация метаболизма для улучшения питания межпозвоночных дисков; • выделение эндорфинов, повышающих общий тонус организма, улучшающих настроение. Упражнения для шеи рекомендуются выполнять в период ремиссии заболевания и применять их не только с лечебной целью, но с профилактической. Особенно они показаны при малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выполняют их в максимально щадящем режиме. Нельзя допускать больших нагрузок и повторного появления боли. Комплекс упражнений Делается гимнастика для шейного отдела позвоночника сидя. В этом положении происходит максимальное расслабление мышц спины. Время выполнения комплекса постепенно доводится до 20 минут. 1. Вращение головы. Головой поочерёдно и плавно вращать в одну сторону, затем — в другую. При этом голову держать ровно: движение подбородка происходит по прямой траектории, параллельно полу, не опуская его книзу.

2. Наклоны головы. Необходимо плавно наклонять и поднимать голову вверх-вниз. Наклон вниз делается плавно до упора подбородком в яремную ямку на груди. При этом необходимо максимально расслаблять шейные мышцы. В крайнем нижнем положении головы мягкими движениями пытаться опустить её ниже.

3. Удерживая голову ровно, оттягивать шею назад. При этом подбородок должен быть втянут в себя.

4. Ладонью давить на лоб, наклоняя голову вперёд и одновременно создавая противодействие рукой.

5. Ладонь прикладывают к виску и давят, создавая одновременно противодействие головой. Упражнение делают, по очереди меняя руки.

6. Выполнение этих упражнений доводится до 10 раз. Когда они освоены, их дополняют новыми, более сложными. 7. В положении сидя одна рука отводится за спину, вторая закидывается на голову сверху. Рукой отклоняют голову в сторону, удерживая в максимально крайнем положении. Аналогично повторяется в другую сторону. 8. Уперев пальцы правой руки в правый висок, поворачивать голову в ту же сторону, пытаясь увидеть пальцы. Рукой сопротивляться повороту. Упражнение чередуют в обе стороны. В крайнем положении делать паузу в 3 секунды, выполнять не менее 10 раз. 9. Стоя с опущенными руками, максимально высоко поднимать плечи и фиксировать их в этом положении примерно на 10 секунд. Расслаблять плечи, делая глубокий вдох до тянущих ощущений в руках. 10. Выполнять лёжа на кровати со свешенной головой. Поочерёдно делается на спине, на животе, на боку. Голову держат на весу 10 секунд с напряжёнными мышцами шеи, затем их расслабляют. Количество упражнений – по 5 раз. 11. Лёжа на спине с полусогнутыми в коленях ногами и опущенными вдоль тела руками, приподнимать голову и удерживать её максимально возможное время, затем расслабляя мышцы. Динамические упражнения Разработан курс динамических упражнений, которые эффективны при их ежедневном выполнении. • В положении стоя руки поднять, потянуться всем туловищем за ними и посмотреть на ладони. Выдох – исходное положение. Следующий вдох совпадает с отведением правой руки в сторону и поворотом туловища. • Вдох – отведение локтей в стороны, максимально сводя лопатки, выдох — локти располагают прямо. • На вдохе, в положении стоя – туловище наклонить вправо, голову — влево, на выдохе — руку поднять вверх. Выполнять 5 раз поочерёдно в обе стороны. • Становиться на носочки, прогнув тело, с одновременным поднятием рук вверх. Затем, приседая, опустить руки, на выдохе – коснуться лбом коленей. Все упражнения, входящие в комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, несмотря на внешнюю простоту их выполнения, являются лечебными мероприятиями, которые могут навредить и вызвать обострение, если имеются какие-то противопоказания. Поэтому перед началом ЛФК необходимо проконсультироваться у врача, который при необходимости назначит обследование и выявит патологию, препятствующую такому виду терапии. Регулярность занятий и соблюдение всех рекомендаций специалиста поможет улучшить состояние, избежать мучительных болей и постоянного дискомфорта. Будьте здоровы!