Прячешься от солнца днем, а самая настоящая опасность подстерегает ночью.

⠀
В густонаселенных городских районах может быть в среднем на 4-5 градуса жарче, чем в сельской местности неподалеку.
⠀
Ночью городские районы медленно выделяют тепло, поглощенное в течение дня, что не позволяет человеческому организму восстановиться после дневного воздействия высокой температуры.
⠀
🔥 Аномально жаркие годы в летний сезон приносят огромное количестве смертей от жары, очень часто ночью, страдают прежде всего пожилые люди, но не только.
⠀
1. Не бросайтесь в сумерки/вечером/почти ночью заниматься спортом и тягать гири.
Избегайте любой деятельности, дающей дополнительное напряжение. Лучше йога, упражнения для расслабления.
Помните: нужно время, чтобы прийти себя после жаркого дня.
⠀
2. 🌪Не избегайте кондиционеров в ночное время. Несмотря на то, что у их использования есть минусы, на это можно закрыть глаза в особо жаркие периоды лета, если на кону человеческая жизнь.
⠀
👍Как вариант используйте вентилятор с увлажнителем воздуха.
⠀
3. 💧Пейте достаточно чистой некипяченой негазированной воды. 🌿 Улучшайте ее качество при помощи хлорофилла (мое любимое средство от жары, кстати).
⠀
Позаботьтесь о своих🐶🐱🦜 четвероногих и крылатых питомцах: проверьте, оставили ли вы им полную миску с питьевой водой на ночь.
⠀
4. 🍕🌭🥪🥩 Не переедайте перед сном. Отдавайте предпочтения лёгким блюдам (см.ниже)
⠀
5. Постельное белье: хлопок и лён, они не дадут "парникового эффекта".
⠀
6. 🥱В спальне должна быть полная темнота. Маски на глаза не всегда эффективны, потому что мы воспринимаем свет всей поверхностью тела, и если его проникает в спальню слишком много - увы, это препятствие для хорошего сна.
⠀
‼️ Главное: делайте всё, что возможно, для снижения температуры окружающей среды и соответственно тела.
⠀
Я нутрициолог и натуропрактик Ольга Перова, в профессии 17 лет.
В Телеграме сделала публикацию о том,
а) какая еда предпочтительна летом и
б) что делать, если вы переживаете жару мучительно.
⠀
Пишите в комментариях ЖАРА, вышлю ссылку на нее.