Жалобы летом именно такие.

Почему?
🌞 Первое. Жарко, тело потеет, мы отдаем влагу.
Почки переходят на другой режим работы - водосберегающий; дыхательная система тоже начинает беречь влагу - мы реже дышим.
Что делать?
⠀
А. Ну, конечно же, пить достаточное количество воды.
Если мы не пополняем воду - начинаются проблемы.
1. Обезвоживание. Огромное количество жизненно важных процессов проходит в водной среде в нашем теле. Тело задерживает влагу при её дефиците - здравствуйте, отеки.
Жажда, особенно сильная, показывает нам, что мы уже в достаточно критическом состоянии. Не ориентируйтесь на нее! Возможно, это пока не вопрос жизни и смерти, но ВОТ ... так и начинаются потери нашего здоровья.
⠀
2. Дефицит минералов. Вместе с потом организм теряет минеральные вещества. Снижается уровень магния, натрия, калия, что не может не отразиться на работе сердца, нервной системы. Головная боль, головокружение, вялость, частый пульс.
⠀
3. Нарушения в кровеносной системе. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови. Возникает риск появления тромбов.
⠀
4. Усиливается дефицит кислорода (гипоксия) из-за влагосберегающего режима работы дыхательной системы.
А если у вас уже анемия, например, и на фоне нее длительное кислородное голодание? Люди с анемией очень плохо переносят жару.
⠀
✔️Вода, кстати, относится теперь к макронутриентам, наряду с БЖУ, так как способствует выработке энергии на клеточном уровне. Хотите больше энергии в жару - позаботьтесь и о питьевой режиме.
⠀
✔️Если в обычной своей жизни вы выпиваете 1,5 л чистой воды, то в жару количество надо увеличить примерно до 2-2,5 л.
Примерно, потому что количество питьевой воды - это индивидуальный вопрос.
🚀 В сентябре после отпуска возобновляю марафон 2 шага к телу мечты, как раз на нем учимся распаиваться и определять индивидуальное количество воды в день. Чтобы не отекать и не бегать в туалет постоянно.
⠀
В. Избегать в жару
❌обезвоживающих напитков:
✔️алкоголя,
✔️пакетированных соков,
✔️сладкой газировки,
✔️черного чая и кофе;
❌тяжелых, мучных, излишне острых блюд.
Чем "тяжелее" пища, тем больше питьевой воды нам требуется.
⠀
В Телеграме сделала публикацию, где продолжила эту тему
а) какая еда предпочтительна летом и
б) что делать, если вы переживаете жару мучительно.
⠀
Пишите в комментариях ЖАРА, вышлю ссылку на нее.
⠀
Лето - это сезон радости и солнышка, а не мучений. Здоровья всем!