Предыдущая публикация
9 ПРИВЫЧЕК, УБИВАЮЩИХ СУСТАВЫ
Низкая активность
Важно не сидеть на месте слишком долго. Когда вы остаетесь в том же положении в течение длительного периода времени, это может привести к тому, что кровоток в определенных областях снижается, если вы не остаетесь без движения.
Отсутствие силовых тренировок Из всех видов тренировок силовой тренинг может быть особенно полезным, поскольку он укрепляет поддерживающие мышцы вокруг суставов. Например, тренировка квадрицепсов может защитить ваши колени.
Ношение слишком тяжелой сумки или рюкзака Слишком большой вес сумки может изменить вашу осанку и походку, напрягать мышцы и суставы шеи и даже оказывать давление на нервы и кровеносные сосуды.
Игнорирование боли в суставах Если какой-либо из ваших суставов болит больше недели — ваше тело пытается вам что-то сказать. Не пытайтесь преодолеть боль — вместо этого обратитесь к врачу. Особенно если кроме этого у вас есть такие симптомы, как скованность и припухлость.
Чрезмерные нагрузки Острая боль или болезненные ощущения, которые продолжаются более нескольких часов после тренировки, — признак, что вы переусердствовали.
Низкое потребление кальция и витамина D Для крепких костей в вашем рационе должно быть достаточно кальция и витамина D.
Недостаток сна Хороший ночной отдых существенно улучшает самочувствие. В то же время постоянные недосыпы могут быть причиной ряда проблем со здоровьем.
Набор лишнего веса Чем вы тяжелее, тем большее давление испытывают ваши суставы, особенно тазобедренные, колени и позвоночник, на которые приходится вес вашего туловища. Избыточный вес перегружает хрящ, который служит амортизатором суставов, вызывая боль и способствуя разрывам хряща, что со временем может потребовать хирургического вмешательства.
Курение Никотин сужает крошечные кровеносные сосуды, которые снабжают кровью суставы, особенно диски позвоночника. Люди, которые курят или жуют табак, подвергаются гораздо более высокому риску возникновения проблем с позвоночником и суставами даже в возрасте 30 лет. #нугабест #здоровье #суставы
Отсутствие силовых тренировок Из всех видов тренировок силовой тренинг может быть особенно полезным, поскольку он укрепляет поддерживающие мышцы вокруг суставов. Например, тренировка квадрицепсов может защитить ваши колени.
Ношение слишком тяжелой сумки или рюкзака Слишком большой вес сумки может изменить вашу осанку и походку, напрягать мышцы и суставы шеи и даже оказывать давление на нервы и кровеносные сосуды.
Игнорирование боли в суставах Если какой-либо из ваших суставов болит больше недели — ваше тело пытается вам что-то сказать. Не пытайтесь преодолеть боль — вместо этого обратитесь к врачу. Особенно если кроме этого у вас есть такие симптомы, как скованность и припухлость.
Чрезмерные нагрузки Острая боль или болезненные ощущения, которые продолжаются более нескольких часов после тренировки, — признак, что вы переусердствовали.
Низкое потребление кальция и витамина D Для крепких костей в вашем рационе должно быть достаточно кальция и витамина D.
Недостаток сна Хороший ночной отдых существенно улучшает самочувствие. В то же время постоянные недосыпы могут быть причиной ряда проблем со здоровьем.
Набор лишнего веса Чем вы тяжелее, тем большее давление испытывают ваши суставы, особенно тазобедренные, колени и позвоночник, на которые приходится вес вашего туловища. Избыточный вес перегружает хрящ, который служит амортизатором суставов, вызывая боль и способствуя разрывам хряща, что со временем может потребовать хирургического вмешательства.
Курение Никотин сужает крошечные кровеносные сосуды, которые снабжают кровью суставы, особенно диски позвоночника. Люди, которые курят или жуют табак, подвергаются гораздо более высокому риску возникновения проблем с позвоночником и суставами даже в возрасте 30 лет. #нугабест #здоровье #суставы
Следующая публикация
Нет комментариев