Как определить уровень гибкости в домашних условиях❓

Проверьте себя❗
_______________________________________________________________
💢Проверяем гибкость плечевого пояса
Состояние плечевого пояса влияет на ощущения в спине и руках.
Исходное положение: сидя или стоя.
Техника выполнения:
1. Поднимите одну руку, оставив другую опущенной.
2. Согните обе руки.
3. Соедините ладони в замке за спиной.
4. Постарайтесь не сгибать спину, держите ее ровной.
5. Поменяйте руки местами.
Возможность соединить ладони в замке говорит о хорошей подвижности плечевых суставов, раскрытии грудного отдела позвоночника и эластичности трехглавой мышцы плеча.
💢Проверяем гибкость позвоночника
От гибкого позвоночника и развитой мускулатуры спины зависит ее здоровье. Многие позы из йоги или упражнения по системе пилатеса можно счесть за тест на гибкость позвоночника. Вот одно из таких упражнений.
Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и поднимите их, сохраняя прямой угол между голенью и бедром.
Техника выполнения:
1. Опустите медленно ноги вправо.
2. Одновременно голову поверните влево.
3. Опускайте ноги вправо только до тех пор, пока левая сторона туловища не приподнимается.
4. Выполните скручивание в другую сторону.
Упражнение позволяет оценить гибкость позвоночника. Чем больше получается приблизить согнутые ноги к полу, тем лучше этот показатель.
💢Проверяем гибкость ног
Исходное положение: стоя, ноги поставьте на ширине таза. Согните ноги, отводя таз назад. Выполните приседание — это и будет исходным положением.
Техника выполнения:
1. Опустите корпус на бедра.
2. Прижмите живот и грудь к передней поверхности ног, а плечевые суставы — к коленным.
3. Возьмитесь ладонями за ноги.
4. Поднимите таз.
5. Разгибайте ноги только до тех пор, пока спина остается прямой, а корпус плотно прижат к бедрам.
Упражнение позволяет проверить, насколько растянута задняя поверхность ног.