Предыдущая публикация
Учащенное сердцебиение, частое дыхание, потливость, ком в горле и много чего еще?
Это паническая атака. ПА.
Не волнуйтесь. Этот приступ безвреден и не опасен. Мы не сойдем с ума, не потеряем контроль, у нас не случатся инсульт или инфаркт. Это естественная физиологическая реакция на стресс по принципу "бей или беги"
Чтобы справиться с ПА, нужно перестать катастрофизировать эти ощущения и переживания. Понять, что это естественный процесс, с которым можно и нужно работать. Например, использовать методику искусственного вызова неприятных ощущений и привыкания к ним
Вы можете быстро и интенсивно дышать (один вдох и выдох в секунду) через рот на протяжении 40 секунд для начала
По результатам этого упражнения побудьте в этом дискомфорте несколько минут и убедитесь, что с вами ничего ужасного не произойдет, а состояние улучшится через несколько минут и будет как прежде. Проделайте так несколько раз на протяжении нескольких дней
После этого вы ПЕРЕСТАНЕТЕ переживать по поводу возникновения панической атаки, снизите вероятность ее возникновения до минимума
В целом при панических атаках психологи советуют позволить тревоге быть рядом, выдерживать её. Постепенно Вам станет легче
Следующая публикация
Нет комментариев