Оказывается, что хорошему сну способствую продукты, богатые магнием и кальцием, с высоким содержанием сложных углеводов и вещества под названием триптофан, являющегося аминокислотой. Во взаимодействии серотонина и мелатонина, которые способны подарить человеку ощущение счастья, расслабление и чувство покоя, триптофан принимает активное участие. Кальций, также как и магний, помогает организму лучше справляться со стрессом и способствуют снятию умственного перенапряжения. А всем известно, что наиболее трудно заснуть после тяжелых рутинных будней, когда голова просто отказывается отключаться на отдых и усиленно продолжает перекручивать одни и те же мысли. Есть целый ряд продуктов, регулярное употребление которых, поможет нормализовать сон и создать мощный противовес стрессам. Мед

Десертная ложка меда, съеденная перед сном, поможет вам намного проще заснуть. Мед можно запить обычной теплой водой, но лучше всего – теплым молоком. И именно это сочетание молоко + мед является проверенным средством от бессонницы. Если на ночь вы будете съедать немного меда, то это поможет вашей печени запустить механизм сжигания жиров. Мед, который обогащен фруктозой, великолепно выполнит данную функцию. Если этого не происходит, жиры не сжигаются, так как падает уровень сахара и наш организм начинает активно вырабатывать гормоны стресса. Куркума и шафран

Эти специи добавляются в закипающее молоко. Полученный напиток выпивать в теплом виде. Вкус его весьма своеобразен, но многим нравится. Композиция из этих двух специй в сочетании с молоком обладает снотворным эффектом. Этот же настой отлично помогает поднять иммунитет и способствует профилактике простудных заболеваний. В том случае, если простуда вас все-таки настигла, как вспомогательное средство лечения, напиток будет весьма полезен. Куркума — прекрасный природный антибиотик. Но это лекарство не ухудшает состояние желудочно-ки­шечного тракта и не разрушает печень, наоборот, при употреблении куркумы повы­шается активность кишечной флоры и улуч­шается пищеварение. Куркума очищает кровь, оказывает поддержку ослабленному организму во время и после тяжелой бо­лезни. Она укрепляет сердце, нормализует давление, помогает работать почкам, замедляет воспалительные процессы, и полезна диабетикам. Душица и боярышник

Отвар этих трав известен, как успокоительный. Кроме того они помогают в работе сердца и полезны для всей нервной системы. Практически нет таких заболеваний при которых не использовалась бы душица, полезные свойства которой действительно необыкновенны. И такая популярность вполне заслуженная. Это замечательное растение содержит большое количество антиоксидантов, намного больше, чем многие другие популярные природные средства. Ромашка Чай из ромашки всегда был популярен. Это вкус, знакомый с детства. Такой чай поможет расслабиться, снять ненужное перед сном напряжение и сладко заснуть. Ромашка является одним из наилучших средств лечения хронических и острых воспалений слизистой оболочки желудка, трава способна возбуждать аппетит, действует расслабляющее на гладкую мускулатуру, тем самым снимая спазмы. Миндаль Этот орех в своем составе имеет массу полезных для организма человека веществ, в том числе калий, кальций, магний, фосфор, а также витамины групп В и Е. Миндаль оказывает положительное влияние на кожу и волосы, ногти и зубы. Если каждый день съедать по 5-8 орешков, то ваш сон нормализуется. Состав орехов миндаля способствуют быстрому росту, обновлению клеток, укреплению костей и суставов, выводу песка из почек, снимают воспаление, ликвидирует отеки сердечного происхождения. За счет высокого содержания фосфора, регулярное употребление орехов способствует улучшению мозговой деятельности. Миндаль помогает при мигрени, бессоннице, быстрой утомляемости, нервных расстройствах, депрессии. Картофель Учеными доказано, что продукты с высоким содержанием углеводов, помогают бороться с бессонницей. Картошка относится именно к таким продуктам. Ужин с запеченным картофелем окажет положительное воздействие на ваш сон. Но стоит помнить, что ужинать следует как минимум за 3 часа до отходя ко сну. Этот овощ обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Сыр тофу Многие любят этот продукт за его изысканный вкус. Как выяснилось, он также способствует улучшению сна. Но следует принимать во внимание, что употреблять его можно лишь несколько раз в неделю. Дикий рис Рис является просто кладезем аминокислоты триптофан. Регулярное употребление дикого риса поможет не только в нормализации сна, но и в профилактике депрессии. Сыр Твердые сорта сыра любимы многими. По исследованиям британских ученых, 30 гр сыра, съеденные за пол часа до сна, способствуют более быстрому расслаблению и засыпанию. А также, сон становится крепче. Сыр богат органическими солями, витаминами и жизненно важными микроэлементами фосфором, цинком, кальцием, витаминами группы В, витамином Д и А. Витамин А способствует укреплению иммунитета и улучшает зрение; витамины группы В необходимы для нормальной работы всего организма; кальций укрепляет кости и зубы; фосфор регулирует обмен веществ и деятельность центральной нервной системы. Банан Этот всеми любимый фрукт давно известен присутствием в нем «гормонов счастья». Высокое содержание калия и магния, плюс наличие витаминов группы В, являющимися питанием для нервной системы, способствует расслаблению, и, как следствие, хорошему засыпанию. Витамин Е, который содержится в банане, делает кожу гладкой и упругой, помогает продлить ее молодость, предотвращает преждевременное старение и появление морщин. Если вы не можете уснуть — съешьте перед сном один плод, в нем содержится достаточное количество витаминов группы В, которые помогают при бессоннице и стрессах. При активных физических нагрузках всего пара съеденных бананов поможет быстро восстановить утраченную энергию, возобновить силы, придаст заряд бодрости вашему организму. Овсяная крупа Овсянка помогает в выработке мелатонина, главного гормона, отвечающего за крепкий сон. На ночь лучше употреблять несладкую кашу, чтобы не достичь обратного эффекта, и вместо расслабления взбодриться. Лучше, если овсянка будет слегка подсоленной. Овсянка помогает организму очиститься от вредных токсинов и шлаков, понижает уровень холестерина в крови, и выводит свободные радикалы. Мясо индейки Многие диетологи считают, что именно мясо индейки и является самым сильным из продуктов, которые способствуют улучшению сна. Рекомендуется перед сном съедать ломтик индюшатины с хлебом из крупнозерновой муки. Если остановить свой выбор на хлебе с семенами льна, содержащими незаменимые жирные кислоты, то можно избавиться от стресса, снять напряжение и приступы паники. Количество входящих в мясо индейки аминокислот находится в удивительно оптимальных пропорциях. Содержащаяся в мясе индейки уникальная аминокислота тирозин эффективно стимулирует работу мозга человека, этот фактор подтверждает необходимость включения мяса индейки в рацион питания людям абсолютно всех возрастных категорий. То, что вы едите, влияет на то, как вы спите Если бы вы могли выбрать правильную еду, чтобы помочь вам лучше спать, не так ли? И если бы вы знали, какие продукты будут мешать вашему спокойному сну, разве вы не избежали бы их? Теперь у вас есть шанс узнать, какие продукты есть, а какие избегать для хорошего ночного сна. Мы все слышали о способности теплого молока отправлять нас в страну грез. Вы знаете, почему это правда? Молочные продукты содержат триптофан, который является веществом, способствующим сну. Другие хорошие источники включают орехи и семена, бананы, мед и яйца. Побалуйте свою тягу к углеводам (немного) Продукты, богатые углеводами, помогают повысить уровень триптофана в крови. Так что несколько хороших ночных закусок могут включать миску каши и молока, орехи и крекеры или хлеб с сыром. Перекусить перед сном Если у вас бессонница, немного еды в желудке может помочь вам заснуть. Но держите закуску маленькой. Сильная еда облагает налогом пищеварительную систему, делая вас некомфортным и неспособным получить ваши ZZZ. Остерегайтесь скрытого кофеина Не удивительно, что вечерняя чашка кофе может нарушить ваш сон. Даже умеренный кофеин может вызвать нарушения сна. Но не забывайте о менее очевидных источниках кофеина, таких как шоколад, кола и чай. Даже кофе без кофеина имеет следы этого - но не достаточно, чтобы быть проблемой. Для лучшего сна отмените весь кофеин из своего рациона за 4-6 часов до сна. Лекарства могут содержать кофеин Безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, в которых может содержаться кофеин, включают обезболивающие, таблетки для похудения, диуретики и лекарства от простуды. Эти и другие лекарства могут содержать столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе. Проверьте этикетку лекарств, отпускаемых без рецепта, или информационный лист рецептурных лекарств, чтобы узнать, мешает ли ваше лекарство спать или может вызвать бессонницу. Остерегайтесь тяжелых, острых продуктов Лежа с полным животом может вызвать у вас дискомфорт, так как пищеварительная система замедляется во время сна. Это может также привести к изжоге, как и острая кухня. Если вы принимаете тяжелую пищу, закончите ее как минимум за 4 часа до сна. Минимизировать белок перед сном Белок хорош в течение дня. Но не так много, когда вы готовы ко сну. Труднее усваивается и содержит аминокислоту тирозин, которая стимулирует деятельность мозга. Так что пропустите перекус с высоким содержанием белка перед сном и выберите маленький кусочек сыра и немного удобных для сна углеводов, таких как крекеры. Не курите, чтобы расслабиться Даже если это один из ваших любимых способов расслабиться, курение не очень хорошая идея - ни днем, ни ночью. Никотин является стимулятором, с эффектами, похожими на кофеин. Избегайте курения перед сном или если вы просыпаетесь среди ночи. Продолжайте пытаться бросить курить - это