КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ РАНО УТРОМ.

Сложно просыпаться по утрам? Особенно в осенне-зимний период, когда так и хочется свернуться клубком, спрятаться под мягким одеялом, укрыться, закутаться. Впасть бы в зимнюю спячку, как мишка в своей берлоге! Но, увы, нужно вставать и идти на работу. Как вставать утром бодрым – вот в чем вопрос?
Говорят, чтобы «правильно» просыпаться, нужно вовремя ложиться спать. И тогда проблема как легко встать рано утром отпадет сама собой. Если вы за полночь засиживаетесь за компьютерными играми или смотрите ТВ – легко встать в шесть утра у вас не получится. Интересный факт – что час сна до полуночи можно приравнять к двум часам после 24:00.
У каждого человека имеются свои биологические часы. Так вот, чтобы они работали безотказно, лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Как говорится, режим еще никто не отменял. В нашем организме выделяется гормон – кортизол, который вырабатывается в определенное время суток.
Так, у «жаворонков», которые встают в 6-7 утра, он образуется уже в 3-4 часа ночи и достигает пика к 10-11 часам. Оставаясь в постели по выходным больше этого времени, вы подавляете процесс выработки этого гормона. Как результат – сонливость в течение всего дня.
Как встать рано утром бодрым – ИЗ ЧЕГО ДОЛЖЕН СОСТОЯТЬ ЗАВТРАК?
На вопрос: "Как лучше просыпаться утром?" – большинство из нас ответят – выпивать чашечку кофе. Без сомнения, кофе – сильный стимулятор, который дарит бодрость, прилив сил, усиливает кровообращение. Кофе повышает способность организма к физическим нагрузкам и даже способствует превращению жировых клеток в «топливо» для организма. Но кофе имеет побочное действие, прежде всего, повышает артериальное давление, поэтому его употребление, ни в коем случае не должно быть чрезмерным.
СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ. Завтрак должен содержать оптимальный баланс углеводов и белков. Если белков мало, а углеводов слишком много – это приводит к сонливости, так как углеводы повышают уровень вещества серотонина, которое имеет успокаивающее действие. Именно поэтому на ночь не стоит употреблять много белка – белок «возбуждает».
В тоже время это самое серотонин способствует хорошему настроению, ощущению благополучия, поэтому все должно быть сбалансировано. Идеальный завтрак – бананы, йогурт, сыр, яйца, крупы. В этих продуктах содержится все необходимое для бодрости и хорошего настроения.
ПАРУ СЛОВ О СПОРТЕ.
Физическая активность — лучшее средство борьбы с сонливостью, апатией, хронической усталостью. Люди, которые страдают гипотонией, должны начинать свое утро с физкультуры. Гимнастика помогает пробудить дух и тело. Важно уделять внимание закаливающим процедурам – обтиранию, обливанию, а также дыхательной гимнастике.
Чтобы вернуть человеку активность и бодрость духа в медицинской практике с успехом используют препарат с активным веществом идебенон. Он восполняет дефицит энергии в клетках мозга, активизируя головной мозг, помогает чувствовать себя бодрым целый день!
Источник: www.noben.ru #Статьи #Утро #Бодрость #Энергия #Питание #Спорт #Идебенон