Как сохранять бодрость весь день: заметки искусствоведа

День у меня действительно длинный: лекции, архивы, встречи, монтажи, студенты и пара проектов «на десерт». Чтобы не превращаться к вечеру в натюрморт, использую несколько простых ритуалов — делюсь теми, что работают у меня.

Утро


Просыпаюсь примерно в 7–8. Первый час — без телефона: пусть мир подождет, пока у меня заварится внимание. Завтракаю домашним греческим йогуртом и небольшой порцией каши — ничего героического, просто стабильность, которая экономит силы. Если график позволяет, выхожу на час гулять с собакой. Если день уже спринтует, выбираем экспресс-маршрут — короткая петля, чтобы и ей хорошо, и мне немного воздуха.

Днем


После прогулки — студенты и проекты. Студенты — как хорошая выставка: питают энергией, но иногда и позаимствуют батарейку. Поэтому держу под рукой простую еду, которая не спорит с мозгом: фрукты, орехи, или тот же йогурт. Вода — всегда рядом. Кофе люблю, но мы договорились встречаться днем, а не ночью.

Перерывы

Перерыв — это не телефон и не новости. Это окно, дерево, облако или просто тишина на три вдоха. Для глаз — правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрю на 20 секунд на 6 метров вдаль. Для спины — две минуты мягкой разминки плеч и шеи.

Вечером

Вечером часто учусь сама: лекции, повышения квалификации — мозг благодарит, тело напоминает о дипломатии. После 20:00 кофе не пью: ночь — не время для бариста. Перехожу на травяные чаи: ромашка и мелисса — мои кураторы сна; иногда завариваю готовый микс горных трав. Работает лучше любой мотивационной речи.

Вывод

Мои правила просты: немного дисциплины, немного воздуха и немного заботы о себе. Остальное доделает привычка. Поделитесь, какие ритуалы поддерживают вас в длинные дни!

#ОКзож