УЖИНАЕМ БЕЗ СТРАХА )))

Добрый день, как говорят врачи-диетологи, существуют два вида голода, которые необходимо отличать друг от друга — физиологический и
психологический. Первый возникает из-за биологической потребности организма в энергии и питательных веществах. Второй — из-за желания с помощью пищи справиться с собственными эмоциями. Удовлетворяя физиологический голод, мы ждём насыщения, психологический —
успокоения. И пока мы не сможем почувствовать разницу, мы не научимся питаться правильно — без излишеств и непосильных ограничений.
Врачи-диетологи считают, что 70% питательных веществ нужно стараться получить в первой половине дня, а 30% на ужин. Но далеко не все люди живут в одном ритме. Существуют совы и жаворонки, и если вторые отходят ко сну около десяти часов вечера, а утром бывают активны, бодры и готовы к приему необходимого количества пищи, то у первых как раз всё наоборот. Совы именно в утренние часы ощущают вялость, аппетита у них практически нет (он просыпается лишь к вечеру), а спать они могут ложиться и за полночь. Вечером сократите потребление сладостей и жира. Сделайте свой ужин дробным — можно есть 2-3 раза, но маленькими порциями. Важно находить время для обеда в течение дня, чтобы ужин не был слишком «загрузочным» и не формировалась избыточная масса тела. Помните, что длительные перерывы между едой ведут к обильному ужину, а он, к нежеланию завтракать.
Перед сном врачи-диетологи рекомендуют отдавать предпочтение легким продуктам, которые успевают усвоиться нашим желудком до
того, как мы отправимся спать. Быстрее всего перевариваются молочные продукты, легкие омлеты и несладкие фрукты — яблоки, груши, апельсины. На их переработку организм тратит от 1 до 2 часов.
Нежирная рыба, зеленые овощи, отварной картофель, каши, постная телятина задерживаются в желудке несколько дольше — их организм
переваривает от 2 до 4 часов.
Свинину, макароны, бобовые, жареные блюда, сельдь, семгу и другие жирные сорта рыбы лучше не есть позднее, чем за 4-6 часов до сна.
Правильный ужин не должен быть калорийным, постарайтесь сразу после ужина обеспечить себя хоть минимальной физической нагрузкой. Погуляйте, займитесь домашними делами.
Еще более разумный подход — пересмотрите общую калорийность рациона за день, соответственно, уменьшив её. Не ограничивать себя только вечером, а разбить дневную норму калорий на пять приёмов и спокойно поужинать. Но нам же проще воспользоваться простым правилом, а именно не есть после шести. Следуя этому правилу, человек в любом случае худеет — если калорийность ограничена, по другому просто не бывает. Но далее возникает «эффект весового плато» - когда вес не растёт, но и не уменьшается. Это может длится в течение нескольких месяцев. Связано это с тем, что организм, находясь в стрессовом для него режиме снижения калорийности, начинает бороться, расходовать меньше энергии. Но спустя время понимает, что органы работают нормально, калорий хватает, и успокаивается — а человек снова начинает худеть. Очень часто многие ждут месяц, два... и не увидев результата, разочарованно бросают свои попытки. Ведь «эффект весового плато» в некоторых случаях могут продолжаться до полугода. Если у вас есть склонность к избыточному весу или вы уже страдаете от него, то просто диеты не помогут. Достижение и поддержание оптимальной массы тела должны стать повседневной
задачей на всю жизнь.
Всем удачи и приятного правильного ужина!!!