Многие считают, что бокал вина перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть.

Но наука говорит обратное: алкоголь нарушает структуру сна, сокращая фазу глубокого отдыха, которая критически важна для восстановления организма. В результате даже после 8 часов сна вы можете чувствовать себя разбитым.
Однако есть проверенные и эффективные способы улучшить качество сна (конечно, же без алкоголя!).
1️⃣ Теплые напитки с успокаивающим эффектом
Заменяйте вечерний бокал вина на травяной чай – ромашковый, мятный или с мелиссой. Эти растения содержат вещества, которые мягко снижают тревожность и помогают нервной системе перейти в режим отдыха, увеличивая продолжительность глубокого сна.
2️⃣ Ритуалы для расслабления
Мозгу нужно время, чтобы переключиться с активности на отдых. Попробуйте за час до сна приглушить свет, отказаться от гаджетов и посвятить время спокойным занятиям: чтению, легкой растяжке, медитации или дыхательным практикам. Например, метод «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) снижает уровень кортизола и готовит тело ко сну.
3️⃣ Оптимальная температура в спальне
Научно доказано, что для быстрого засыпания температура тела должна немного снизиться. Идеальные условия – около 18–20°C. Если в комнате слишком жарко, организм тратит энергию на терморегуляцию вместо того, чтобы погружаться в глубокий сон.
4️⃣ Магний и другие «сонные» микроэлементы
Дефицит магния – одна из скрытых причин бессонницы. Этот минерал регулирует работу нервной системы и мышц. Включите в рацион тыквенные семечки, шпинат, гречку или принимайте магний в форме цитрата перед сном (после консультации с врачом). Также полезен триптофан – аминокислота, из которой вырабатывается мелатонин. Ее источники: бананы, орехи, индейка.
5️⃣ Режим и «циркадные ритмы»
Наш сон зависит от внутренних биологических часов. Если ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные), организм настраивается на здоровый ритм. Важно и утреннее освещение: 15–30 минут естественного света после пробуждения помогают синхронизировать выработку мелатонина вечером.
💡Распространенное ошибочное убеждение, что крепкие напитки помогают быстро заснуть - стопроцентный миф, ведь на самом деле алкоголь крадет самое ценное – глубокий сон.
📌Методы, перечисленные выше, не только безопасны, но и дают долгосрочный эффект: вы просыпаетесь отдохнувшим, а со временем улучшается память, иммунитет и даже настроение.
#НеделяОтказаОтАлкоголя