В исследовании, опубликованном в журнале Nature Aging, группа ученых из Китая и Великобритании проанализировала данные из UK Biobank, национальной базы данных о людях в Соединенном Королевстве, которая включает в себя когнитивные оценки, анкеты о психическом здоровье и данные визуализации мозга.
Сон важен для физического и психологического здоровья, а также выполняет нейрозащитную функцию, очищая мозг от "шлаков", пишет ведущий автор Ючжу Ли из Университета Фудань, Шанхай, Китай, и его коллеги.
В исследование вошли 498 277 участников в возрасте от 38 до 73 лет, которые заполнили анкеты о продолжительности сна в течении 4-х лет. Средний возраст на исходном уровне составлял 56,5 лет, 54% были женщинами, а средняя продолжительность сна составляла 7,15 часов.
Исследователи также рассмотрели данные визуализации мозга и генетические данные 39 692 участников, чтобы изучить взаимосвязь между продолжительностью сна и структурой мозга, а также между продолжительностью сна и генетическим риском.
Ученые выяснили, что как чрезмерный, так и недостаточный сон был связан с нарушением когнитивных функций, о чем свидетельствует U-образная кривая, отслеженная исследователями при анализе данных.
Исследование показало, что специфические когнитивные функции, включая сопоставление пар, создание следов, проспективную память и время реакции, значительно ухудшались при слишком большом или слишком малом сне. «Это продемонстрировало положительную связь как недостаточной, так и чрезмерной продолжительности сна с низкой производительностью при выполнении когнитивных задач».
При дальнейшем анализе (используя тесты) исследователи определили, что постоянная продолжительность сна около 7 часов в сутки оптимальна для когнитивных функций и хорошего психического здоровья.
Исследователи также использовали данные нейровизуализации, чтобы изучить взаимосвязь между продолжительностью сна и структурой мозга. В целом, большие изменения наблюдались в областях мозга, связанных с когнитивной обработкой и памятью.
«Это исследование важно, потому что оно продемонстрировало, что как неадекватные, так и чрезмерные режимы сна связаны с изменениями когнитивного и психического здоровья», — сказал один из его участников доктор Ноэль Дип. «Они подтвердили предыдущие наблюдения снижения когнитивных функций и психических расстройств, связанных с нарушениями сна. Но это исследование было уникальным, поскольку оно предоставило данные, подтверждающие оптимальную продолжительность сна 7 часов и вредные последствия как недостаточной, так и чрезмерной продолжительности сна.
«Обычно, стандартная мысль состояла в том, чтобы предположить, что пожилым людям может не требоваться столько сна, сколько более молодым, но это исследование подтверждает оптимальную продолжительность сна в 7 часов, которая приносит пользу как пожилым людям, так и молодым. И, что немало важно, показывает последствия для здоровья, вызванные недостаточной и чрезмерной продолжительностью сна», — добавил он.
В общем, спите не меньше 7-ми часов, друзья, и будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев