Врач объяснила, как снизить тягу к вредным сладостям

/ Текст: Газета Ru Общество / Обычно люди "срываются" на сладкое, когда организму не хватает питательных веществ. Поэтому сначала важно определить, насколько полон и разнообразен рацион человека. В нем должно быть достаточное количество веществ, которые позволяют оставаться сытым надолго. Ведь именно отказ от них заставляет организм требовать сладкое. Об этом "Газете Ru" рассказала кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории "Гемотест" Екатерина Кашух.
По словам эксперта, в первую очередь, чтобы снизить тягу к сладкому, в рационе должно присутствовать достаточное количество углеводов, в основном сложных - цельнозерновых продуктов, круп длительной варки. Важно, чтобы присутствовала клетчатка - это овощи и фрукты.
"Незаменимый компонент, который позволяет человеку долго оставаться сытым, - это белковая пища - мясо и рыба, яйца, молочные продукты, а также бобовые, некоторые крупы. Также в меню обязательно должны быть полезные жиры - морские сорта рыбы, авокадо, различные растительные масла", - рекомендовала Екатерина Кашух.
Также она напомнила, что категорические запреты сладкого приведут к срывам. Чтобы прекратить хотеть есть сладкое, нужно перестать себе его запрещать. Можно попробовать заменить вредные промышленные сладости, содержащие большое количество сахара и искусственных добавок, на более полезные, например, темный шоколад, домашние десерты.
"Стоит задуматься и о том, чем вызвано переедание. Нередко вредными сладостями заедают стресс, вознаграждают себя за успехи, используют как утешение при неудачах или как единственный способ разнообразить скучные монотонные будни. В этих случаях нужно задаться вопросом не как перестать есть вредное сладкое, а что изменить в своей жизни, чтобы сладости не были основным поводом для радости или способом расслабиться", - сообщила кандидат наук.
Ранее врач объяснила, как не допустить заболеваний щитовидной железы.
Источник: https://www.gazeta.ru/social/news/2023/05/27/20530532.shtml?ekb #НовостиЕкатеринбурга #Екатеринбург #Урал #ПроисшествияЕкатеринбург #ЕКБ #СвердловскаяОбласть