Как понять, сколько воды после тренировки нужно выпивать?

Мы пьем воду, когда ощущаем жажду. Но за счет удержания жидкости в организме, теряется до 2% веса из-за потовых выделений. Необходимо пить воду с постоянными периодами, даже притом, что нету жажды. Если вы приняли недостаточно воды за этот день, то организм сам восстановит все неполные запасы.
Перед тренировкой необходимо пить по 2 кружки воды, или около 500 миллилитров за несколько часов до тренинга. Потом стоит выпить 1 кружку, около 250 миллилитров воды перед тренировкой. В летний период или зимой стоит потреблять от 1,5 до 2,5 кружки воды (до 700 миллилитров) за полчаса до тренинга. В зимний период времени температура тела становится ниже и теряется много воды.
Выпивать воду стоит от 200 до 300 миллилитров воды через каждые 20 минут в период тренировки. Это, конечно, сложно, но желудок быстро привыкнет к этому. Рекомендуется восполнять запасы воды при тренировке. Можно взвешиваться до и после тренинга, потом выпить 3 кружки воды для восполнения жидкости за 4 часа.
Сколько необходимо потреблять воды? Стоит ориентироваться на свои желания и потребности организма.